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社交恐惧症怎么治最好的方法

陈舒分享

  社交恐惧症是生活中很常见的一种心理疾病,有不少人在与他人交往、和陌生人说话,就会出现脸部潮红、不安的情况,这就是很常见社交恐惧症的表现。下面就由学习啦小编来告诉你社交恐惧症怎么治最好,希望对你有帮助!

  社交恐惧症怎么治最好

  1、学会转移注意力。不要总想着自己这也不好那也不好,万一说错了或者说的不好被别人笑话怎么办?试着抛开这一切的想法,采取一种循序渐进的方法,每天设定一个交谈的目标,无论是亲人还是朋友,选择一个你最想跟他说话的人,然后抛开一切想法,尽量的让自己多说话,延长自己说话的时间。

  2、经常到人多的地方去。因为只有人多的地方才能锻炼,而且要一直保持微笑,不要酷酷的表情,要克服平时的厌恶心理,如果当众有人让你讲话,不要推辞,这是一个非常好的机会,也不要紧张和恐惧,在发言之前深呼吸,心里暗示自己没关系,我一定可以。即使没说好,还有下一次。对自己宽容一些吧,要像搀扶孩子学走路那样认真,耐心地对待自己。给自己鼓劲。

  3、不要苛求完美。不要用苛责的心态去对待人和事,多给自己积极的心理暗示,可以真诚的把你愿意与人交往的念头表达出来,结识那些你想结识的人,你就迈开的社交的脚步,就会拥有更多的朋友。

  5、鼓励自己去参加各种聚会。不要要求自己一定在聚会上有多么突出的表现,只要自己出现在现场,那就是成功的。还有就是学会倾听别人说话,当你感觉非常的愉悦,那你就可以彻底的摆脱社交恐惧症了。

  社交恐惧症的表现

  社交恐惧症(social phobia) 又称社交焦虑障碍(social anxiety disorder,SAD),多在17~30岁期间发病,男女发病率几乎相同,常无明显诱因突然起病,中心症状是害怕在小团体中被人审视,一旦发现别人注意自己就不自然,不敢抬头、不敢与人对视,甚至觉得无地自容,不敢在公共场合演讲,集会不敢坐在前面,故回避社交,在极端情形下可导致社会隔离。常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫(妻)的父母亲等,或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评,可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状,症状可发展到惊恐发作的程度。

  社交恐惧症的形成原因

  生理原因

  2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会,主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说,社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪;

  心理原因

  社交恐惧症患者一般自尊心较强,害怕被别人拒绝,或者对自己的外貌没有信心;

  家庭原因

  从小性格受到压抑,或者是父母没有教会他们社交的技能,或者是家庭搬迁过于频繁;

  社会原因

  本身所处的社会环境较为恶劣,与人交往时受到的挫折居多。

  思维方式

  性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现,不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省,每个社交恐惧症患者都应该对“自己”(本我、自我、超我……)有充分的了解。

  性格原因

  性格本身就害怕做事情出现问题,害怕和人交往,担心和人交往别人会看出自己的某些缺点,从而导致回避社会。不愿意和人交往。


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