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怎么治疗失眠症状

虹静分享

  失眠直接影响人的身体健康,长时间的失眠会引起心烦易乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退等。那么,得失眠症的人有什么症状呢?今天小编为大家推荐治疗失眠症状的方法。

  治疗失眠症状的方法

  1、良好的睡眠环境

  卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

  2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡

  人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

  3、入睡前可以做些放松活动

  如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

  4、按规定的作息上床睡觉

  养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

  失眠的原因

  生活不规律。很多人的生活不太规律,这可能会造成短暂的失眠。乘飞机做长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要之一。

  心理因素。心理上比较急躁或出现波折的人是比较容易患上失眠症的,这种情况非常多。急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

  精神原因:可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。

  生活方式:由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

  失眠食疗方

  1.猪油炒苦瓜

  材料:250克苦瓜,猪油、生姜、盐和葱都适量。

  做法:把苦瓜洗干净之后,去掉里面的瓜瓢,把苦瓜切成丝。接下来把炒锅烧热,放进猪油烧熟之后,导入苦瓜丝翻炒,最后加入葱姜和盐,就可以了。苦瓜很是常见,如果怕苦瓜太苦,可以实现将苦瓜泡一泡凉水(不要泡热水,影响口感还有味道)。猪油炒苦瓜,是一道很平常的家常菜,可以常食用。

  功效:苦瓜具有清热解毒的功效,而猪油则是有益于养阴润燥。猪油炒苦瓜具有清心滋阴的作用,主要治疗心烦气躁容易发怒,失眠多梦,头昏脑胀等症状。

  2.鸡肫凉拌蛋黄

  材料:500克大小均匀的新鲜鸡肫,3个熟蛋黄,3克芥末,2克白糖,2.25克的醋,10克精盐,1.5克味精,50克芝麻油。

  做法:鸡肫凉拌蛋黄所需要的佐料比较多,但也是平常比较多见的,制作起来并不会太难。首先把鸡肫干剥去皮后擦干净(不要用水洗)。放入盘子中在蒸笼内蒸10分钟左右,取出来冷却备用。把3个熟蛋黄放入小碗里面,加入白糖、芥末、精盐之后调均匀,边调的时候记得边下芝麻油,等调好之后,要吃的时候再加入醋和味精。

  功效:鸡肉具有补中益气的作用,鸡蛋黄能够滋阴和清心,芝麻油则养阴润燥还有通便这些功效。鸡肫凉拌蛋黄,主要治疗心悸失眠和所梦,以及健忘精力不足,记忆力减退等症状。

  3.桂圆童子鸡

  材料:1只童子鸡,100克桂圆干的肉,100毫升料酒,10克葱,10克姜,5克盐。

  做法:桂圆童子鸡的做法并不复杂,比较简单,但是有点费时间。先把童子鸡宰杀之后,拔毛清掉内脏,去掉鸡爪,洗干净之后,把鸡腿别到鸡翅膀下面,团起来;再把整只鸡放进滚开的水中烫一遍,捞出来洗干净备用。把桂圆肉洗干净。把童子鸡放在盘子中,再加入桂圆、料酒、葱、姜、盐,加入适量的水,在蒸笼内蒸1小时左右就额可以。
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