学习啦>知识大全>方法百科>保健治疗方法>

顽固性失眠的治疗方法是什么

朝燕分享

  顽固性失眠往往由于心理因素引起,临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难,日间疲倦感,夜晚越想尽快入睡越难以入睡,那么,患上顽固性失眠这该怎么办呢?接下来,学习啦小编就和大家分享顽固性失眠的治疗方法,希望对大家有帮助!

  顽固性失眠的原因

  一:咖啡因摄入太多

  咖啡因会使人难以入睡,尤其是对它敏感的人。咖啡因不单是咖啡中才有,其他如茶、巧克力、汽水、可乐,甚至头痛药、感冒药、提神剂、利尿剂、减肥药等也会有这种物质,即使对咖啡因不太敏感,如果服食过量的话,也会出现失眠、颤抖、神经紧张、烦躁不安、心悸、恶心、眩晕等现象。如果每日服食咖啡因超过600毫克(大约7杯咖啡或可乐,或数片含咖啡因的药片)就会出现上述症状。

  要确定是否是咖啡因导致失眠,可尝试在一个星期内完全不吃不喝含这种物质的东西。最初两天可能感到有点不适,但一星期过后,你便会感到精神舒畅,这时你就应该考虑以后避免进食含咖啡因的食物了。

  如果你不能完全割舍含咖啡因的美食,可以逐渐减少吸收量。如喝茶时,把第一杯茶倒去,喝第二杯,因第一杯茶含咖啡因较多。或者考虑饮用无咖啡因的咖啡、茶或者改饮果汁、白开水。

  二:太晚进餐

  有人以为吃饱后会困倦,容易入睡。其实,把肚子填得满满的,消化系统就要使劲地工作,反倒使人不能人睡。因此,一天三餐的安排应该是早餐丰富些,午餐随意些,晚餐少吃些。如担心半夜醒来饥肠辘辘,无法再睡,晚餐时吃点鱼肉、鸡肉或含植物蛋白等营养丰富的食物。

  过食浓烈或油腻的食物 如果你睡得不好,切忌在晚餐时吃味道浓烈的食物,如大蒜等,因为这些食物会使你消化不良。此外,对味精敏感也会导致失眠。最后,要避免豆类、萝卜、椰菜花等在消化过程中产生大量气体的食品。

  三:节食不当

  为了减肥而挨饿,结果半夜醒来,饥肠辘辘,无法入睡。试试临睡前吃点小食品吧,过分节食,会导致身体缺乏足够的维生素、矿物质或其他营养,出现失眠、虚脱、烦躁、情绪低落,甚至其他生理和心理疾病。因此,若你决定节食减肥,先与医生商量,按照医生的要求去做,以免弄巧成拙。

  四:食物敏感

  你怀疑自己因对某种食物敏感而导致睡不安宁吗?不妨请医生用一两个星期做试验,看看完全戒除这种食物对睡眠是否有帮助。如果效果良好,再隔一段时间试吃一点这种食物,如果睡眠再出现问题,你就可以确定,确实是对某种食物敏感而引起失眠了。

  五:不当午夜宵夜

  有些人每晚都会半夜醒来,大吃一顿才能再睡。这可能纯粹是饥饿所致,但也可能是身体有毛病的信号,不过,最大的可能是习惯引起的而已。最初可能是饥饿或者不适,开始半夜进食,但习惯下来,便不能戒掉。耍改变这种情形,惟有靠意志力,若真的受不了,就喝点水。慢慢地,不再半夜醒来,自然可以安睡到天明了。

  顽固性失眠的治疗方法一

  1. 保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

  2. 饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。

  3. 药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。

  4. 填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。

  5. 敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。

  顽固性失眠的治疗方法二

  1. 足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。

  2.不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。

  3.晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。

  4.卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。

  5.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

  6.每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
看了"顽固性失眠的治疗方法是什么"的人还看:

1.顽固性口腔溃疡吃什么药

2.宝宝口腔溃疡的治疗方法

3.中医治疗口疮方法

4.口腔溃疡用药方法有哪些

    1527842