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失眠的快速治疗方法

朝燕分享

  眠是一件异常痛苦的事情,很很多人由于患上了失眠,身体长期处于亚健康状态。该怎么办呢?别担心,接下来,学习啦小编就和大家分享失眠的快速治疗方法,希望对各位有帮助!

  失眠的快速治疗方法一

  1、应该坚持锻炼

  还有就是不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼,这样也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练,如散步、慢跑、打太极拳等,或者是晚饭过后散散步,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

  2、保持心情愉悦

  保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。每个人要按照自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性,保证充足的睡眠。

  3、把握睡眠时间

  睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力,入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。

  4、良好睡眠环境

  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及遗漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

  失眠的快速治疗方法二

  睡觉之前别吃得太饱,不要吃完了就去睡,这样对胃不好也肯定睡不着。

  睡前喝一杯温热的纯牛奶,牛奶是有助于睡眠的饮品。

  尝试一下听轻音乐,可以随着音乐放松心情然后进入睡眠。

  要坚持同一个时间段睡觉,形成良好的睡眠习惯。

  降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  睡前冲个热水澡:睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

  睡前最好选择较暗且柔和的灯光。

  失眠的快速治疗方法三

  1、尽量养成每天同一时间上床睡觉,上床后除了睡觉或做爱做的是之外,不想其他的事。

  2、营造一个优质的睡眠环境,关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。

  3、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

  4、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等,造成心理不安而影响入睡。
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