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青少年失眠治疗方法

朝燕分享

  由于失眠的现象很普遍,我们几乎都出现过失眠的现象,可是,重视这一现象的人却没有几个,特别是青少年。所以,下面学习啦小编就和大家分享青少年失眠治疗方法,希望对大家有帮助!

  青少年失眠的病因:

  生理因素(25%):

  躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,如消化不良,头痛,背痛,关节炎,心脏病,糖尿病,哮喘,鼻窦炎,溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

  生活方式(15%):

  由于生活方式引起睡眠问题也很常见,如饮用咖啡或茶叶,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,上床时间不规律,起床时间不规律。

  精神原因(20%):

  可能的原因有压力很大,过度忧虑,紧张或焦虑,悲伤或抑郁,生气,容易出现睡眠问题。

  环境因素(15%):

  吵闹的睡眠环境,睡眠环境过于明亮,污染,过度拥挤。

  青少年失眠治疗方法一:

  一、调整睡觉姿势:由于孩子脱离了母体,之前的睡觉方式可能在产后就不适用了,因此,我们就要重新选择利于自己入睡的方式。但是,不要长时间平卧,因为那时候子宫比较大,子宫韧带也松,长时间平卧容易发生子宫后位甚至子宫脱垂。可以平卧、侧卧换方向睡,但注意不要压到乳房。

  二、忌暴饮暴食:产妇得在睡前约两个小时吃少量的晚餐,但是,不要喝太多的水,因为夜间起床上厕所会影响到我们的睡眠质量。也不要吃一些辛辣的富含油脂的食物,这也会影响到产妇的睡眠质量。

  三、规律的作息时间:产妇要坚持有规律的作息时间。由于有了孩子以后会出现半夜起来喂奶的现象,有的时候喂了奶就很难入睡,因此,我们要尽量减少宝宝夜间喝奶的次数。在白天的时候,尽量让宝宝少睡一些觉,因为有的宝宝白天睡了觉以后,晚上就会很兴奋,大人已经想睡的不行了,可是,宝宝却还是很精神,常常都让父母无可奈何。

  四、不要依赖安眠药:有很多人在出现了失眠的现象以后,通常会选择去买些安神类的药物服用,医生建议,服用安眠药的时间不能够超过4周,否则不仅会自己会有危害,也会影响到宝宝的健康。也不要给自己太大的压力了,否则就更容易会失眠。

  青少年失眠治疗方法二:

  1、失眠症患者应服从于睡眠这个自然过程,而不要强迫自己赶快入睡,怎么治疗失眠?应采取能睡多少就睡多少的态度。患者为了尽快入睡而焦急万分,但越是焦急越难以入睡,患者为了睡眠而做出种种努力,却起到了完全相反的效果,患者应明确这点;

  2、人在清醒状态时会有各种心事,所以人们都希望有一种无忧无虑的状态,而人在睡着时才感觉不到忧愁和痛苦。所以人们也想尽可能地多睡觉,甚至想得到超过胜利需要的睡眠。这是一种用睡眠来逃避现实的态度,人们又了这种心理就会很容易因睡不着而痛苦。怎么治疗失眠?所以失眠患者,对失眠应采取顺其自然的态度,保持正常的生活,适应外界事物的变化、认真工作。如能培养这样的生活态度,就会慢慢克服失眠;

  3、 人只要没有特殊的病理性兴奋就会由于睡眠的本能,保证每天睡足六七个小时,我们如果不去考虑睡不着的问题,就会较快较顺利地入睡。怎么治疗失眠?如果实在睡不着,可阅读一些地理、历史的书籍,这些书可不至于使人太兴奋,但切忌看一些小说类的书籍。反正睡不着,就随他去吧的心理,反而能使自己开始睡着。
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