不用节食就可以健康减肥的方法
现在这个时代，减肥无疑成了最热门的话题之一，下面就由学习啦小编来告诉你不用节食就可以健康减肥的方法，希望对你有帮助!
不用节食健康减肥的方法
1、在饮食方面，我们不需要去可以的去节制，过多的节制一方面让小吃货的我们难以忍耐美食的诱惑，另一方面会让我们的新陈代谢下降，容易反弹的同时也会营养不良。
2、早餐一定要营养均匀，碳水化合物、蛋白质、水果三样混搭，不需要吃太多，各种吃一点就行了，中午吃得好点，必须素荤混搭，切记只吃七分饱，晚上就吃清淡一点，例如小米山药粥，八宝粥等都可以，又满足我们的小胃口，又容易消化。
3、十一点前睡觉，只有安置的睡眠才能更好排空身体毒素
4、运动方面：平时上班多选择走路，在晚饭前再做一些马甲线锻炼的运动，一天的运动量就足够了。
怎样不用节食的减肥
推脂仪———针对全身脂肪与肌肉
原理：不用特别运动，也不必节食，一切运动交给机器来完成。通过机器急速的振动，快速振动推压赘肉，使沉积的多余脂肪迅速软化、排出。若遇到一些过于强壮肌肉组织，也可以通过仪器来放松。
针灸减肥———针对单纯性肥胖
原理：以小银针刺激相应穴位，疏通人体经络，以调整内分泌和肌体平衡，由内而外地治疗。其根本在于让一些停不住嘴而胖起来的人能降低食欲，还能调整对全身各脏腑经络气血，调节因脏腑紊乱、脾胃虚弱引发肥胖的群体的内分泌系统。
中医推拿———针对后天腰腹肥胖
原理：通过不同手法的应用，按照脏腑经络学说为理论依据，再对特定的穴位进行刺激，以达到疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功能的作用，使到机体的代谢率增强，减少过度的食欲问题。并让一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。
11个不用节食的减肥方法
1、吃对正确的热量
如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。
2、计算每天燃烧的热量
当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
3、将健身列为每日必做清单
让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量!此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。
4、重量训练增肌肉
别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。
5、拒绝溜溜球复胖
减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。
6、睡前吃150卡点心
忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!
7、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
8、午餐吃饱
饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!
9、吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。
鸡肉，一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。
吃鱼背上的肉少吃鱼肚
鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。
11、选择热量低的水果
大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。
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