10天见效的瘦小腿方法

　　拥有迷人的腿部线条一直是每个女生的梦想, 一双修长性感的美腿，不仅吸引异性的目光，也会吸引女生的羡慕眼光。下面学习啦小编为大家介绍10天见效的瘦小腿方法，欢迎阅读。

　　10天见效的瘦小腿方法：饮食方面

　　先从饮食方面来说，真心想瘦腿的MM们要忌食重口味，少吃盐，里面含有钠，容易锁住身体水分，无法排出多余水分，形成水肿，还会容易长皱纹，应该多吃清淡的食物。

　　另外，还要少吃零食和高热量的食物，而且平时的饮食要均衡，荤素搭配才能促进更好的代谢。多吃一些含钾的食物可以中和钠的成分，促进水分的代谢，有消肿的作用，这类食物包括：番茄、香蕉、燕麦、马铃薯等。

　　此外，维生素B能加速新陈代谢，让糖分更快转化为能量，而b2可以加速体内脂肪和毒素代谢，这类食物有：冬菇、豆腐、花生、菠菜、芝麻等。维生素E能帮助去除水肿，预防肌肉松弛，这类食物包括：小麦胚芽、杏仁、花生。

　　10天见效的瘦小腿方法：不要熬夜

　　是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。因此最好保证每天睡够8个小时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。

　　10天见效的瘦小腿方法：起你的脚跟

　　如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

　　10天见效的瘦小腿方法：坐着高抬腿

　　正坐在椅子1/3处，双腿垂与地上，挺直腰身，调整好呼吸，吸气时将左腿向上太高，右腿保持不动，与此同时双手紧抱左膝，当上抬至极限时缓慢将腿放下，换右腿进行该练习，反复练习该运动能加速脂肪燃烧，使你的腿部恢复元气变得纤细，让你也能轻松拥有美腿。

　　10天瘦腿食谱

　　第一天。早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。

　　第二至五天。早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。午餐：自由进食，但须有节制地进食。晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。

　　第六天早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。晚餐：跟午餐一样。

　　第七至十天(共四天)跟第二至五天的三餐一样。

　　第二至十天这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程，可不断重复至修腿成功。

　　总而言之有了瘦腿食谱以后，就不用再为如何有效的瘦腿而苦恼了。10的瘦腿食谱给我们提供了一套比较详细的瘦腿方法，大家只要能够按照瘦腿食谱的要求，在进餐时严格要求自己，那么瘦腿将指日可待。