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男人健身方法

陈哲凡分享

  健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。下面是由学习啦小编整理的男人健身方法,希望对大家有所帮助。

  男人健身方法:箭步蹲

  (1)站姿,双手叉腰,挺胸抬头

  (2)向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

  功效:这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

  注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

  男人健身方法:蹲跳起

  (1)站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。

  (2)身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。

  (3)双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。

  功效:这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

  注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。

  男人健身方法:蹲起俯卧撑

  (1)站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。

  (2)慢慢下蹲,直到双手接触地面。

  (3)双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

  功效:这个动作可以帮你训练身体的协调性。

  注意:这个动作要做两组,第一组尽可能在60秒内做多的次数,第二组则要做16次。

  男人健身方法:俯卧撑

  (1)俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

  (2)腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  功效:这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。

  注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

  男人健身注意事项:

  1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。

  出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复。

  2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。

  从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。

  3、只要到了健身房就能得到锻炼。

  这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。

  4、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。

  扭腰,弯腰,左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做,不可以用力太猛。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛,放开,而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。

  5、减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼。

  很多人认为,特定区域的肌肉得到锻炼后,局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼,都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪,在做完全身的锻炼之后,还应该对局部进行专门的针对性运动。

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