经常跑步的好处有哪些

　　跑步是一种简单的运动，是人们最喜欢的运动项目之一，而且经常跑步对人的身心健康都有益处。那么经常跑步有什么好处呢?下面我们一起来了解一下吧。

　　经常跑步的好处

　　1、击退拖延症

　　每天定时跑步，能击退拖延症，让人变得更守时，而且更利于人改变睡懒觉的习惯。

　　2、提高睡眠质量

　　在都市奔波的人，由于工作压力大， 通常都会睡眠质量差，而跑步能延长人深度睡眠的时间，对提高睡眠质量有帮助。

　　3、提高身体免疫力

　　经常到户外跑步，身体素质会明显增强，因为通过运动，身体各项机能都得以改善，免疫力也有所提高。

　　4、让人变得更聪明

　　跑步能刺激大脑，提高人的思维能力，如果长期坚持，大脑可能还会出现新细胞，记忆能力有所增强。

　　5、幸福感持续增强

　　初次跑步人可能会感到疲劳，但多次跑步后人不仅不会感到累，还会感到身心放松。据说，经常跑步的人很快乐。

　　经常跑步的注意事项

　　1、跑步是富有节奏性的运动，如果跑步时呼吸频率和跑的步伐配合得不好，就会影响跑的节奏，进而影响人的健康，所以，应避免这种情况发生，尽量做到步伐规律，呼吸匀称。

　　2、跑步时出现胸部发闷、恶心呕吐、头晕头痛等不适症状，就要立即停下来休息，千万不要逞一时之强，影响身体健康。

　　3、跑步后不宜马上进食，应休息一段时间，做整理运动，等身体从紧张状态进入静止状态，再做想做的事情。

　　4、跑步后应尽量避免用冷水洗澡，也不要喝太多水，更不要马上做另一种剧烈运动。

　　5、长时间跑步，身体会感到虚弱，适当补充盐水和葡萄糖对身体恢复有帮助。

　　跑步前有哪些热身运动

　　1、找合适的地方,用足跟行走,随即换用足尖以及足外侧行走,数到30结束。跑步应该怎样跑

　　2、两脚并拢,跳跃3次,然后原地转身跳,并且每次转身跳,都要做3次向上跳,而后向左转身跳。

　　3、跳康康舞,即两腿交替上下跳跃,一腿伸直时,一腿屈膝,需注意的是,每条腿都要如此练习5遍。

　　4、坐在椅子上,快速站起,调整呼吸,重新坐下,再快速站起,如此循环做15遍。

　　5、仰卧,抬起双腿,然后悬空分腿,再迅速合拢,练习做10次后将双腿放下。