呼啦圈减肥需要注意的有哪些

　　如今很多MM们回到家都喜欢来一段有氧运动，而在其中，呼啦圈减肥的妹子又有不少。那么你知道呼啦圈减肥需要注意的有哪些吗?下面跟随小编一起来看看吧。

　　呼啦圈减肥需要注意什么

　　1、MM们在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，扭扭腰、踢踢腿，伸展韧带，避免扭伤;

　　2、在饭前饭后1小时内不宜转呼啦圈;

　　3、女性孕期、月经期避免转呼啦圈;

　　4、转呼啦圈每次要30分钟以上，且要坚持;

　　5、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀;

　　6、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧;

　　7、呼啦圈减肥不适合有腰肌劳损的人群。

　　呼啦圈转多久才能减肥

　　呼啦圈转多久才能减肥呢?一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

　　转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。