秋季减肥的方法有哪些
秋冬季是最容易长胖的季节，不仅是因为食欲大开，还因为身体会自发的给自己储存过冬的脂肪，可以有什么办法来减肥呢?下面是百分网小编为你整理秋季减肥的方法介绍，希望能帮到你。
秋季减肥的方法
1.控制主食和限制甜食
秋季减肥最重要的还是要控制饮食，天气转凉一不小心就吃多了，控制热量的摄入很重要。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
2.适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康也有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
3.睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4.瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实。练习瑜伽的最佳时间是18:00-20:00，因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
5.慢跑
慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。慢跑的同时也可以充分地呼吸一下秋天清爽的空气。
但是慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。
6.中药减肥
是使用中药的特殊的配置偏方来达到减肥瘦身的目的。原理为从健脾、化痰、益气等角度出发，通过中药的易消化排泄的方法，调整人体内在机能的恢复，从而将人体中的能量代谢正常转化，以达到健康减肥瘦身的良好目的。
减肥一日三餐的吃法
食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果。
中餐：一小半碗饭，少量青菜。
晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外。
在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖。
Tips：日常配上适度的运动。
食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，乌龙茶一杯。
中餐：脱脂牛奶一杯，配合上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄。
晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯，禁止食用淀粉类和肉类。
Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。
食谱三：优酪乳减肥瘦身食疗法
早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个(不要蛋黄)。
中餐：原味优酪乳500g，半个苹果。
晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯。
Tips：每天早上起床空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水。
减肥的最佳方法
1、拒绝存货
美食的诱惑确实很大，但是如果你没看到它是不是就不会一直想起了?所以拒绝存货，不要经常性的买一大堆零食回家屯着，且在卧室里也不会放零食，如果实在怕想吃吃不到的话，那么就请放在视线以外。
不然的话，真的是会吃了还想吃，吃一口就会有第二口第三口在等着你，完全没办法控制住自己啊。
2、学会看热量
我们之所以会肆无忌惮的吃一些甜食，是因为我们大脑第一个反应想到的是这个食物的美味，而不是这个食物的热量，所以在想要吃之前，一定要先冷静下来，想想这个食物所存在的热量，或者查看一下包装上面的热量以及成分表，那一个个冰冷冷的数字会打消你吃的念头的。
3、低糖代替高糖
甜食会让人心情变好这是不可否认的，如果你戒掉所有碳水化合物会让你的心情变的暴躁的话，那么还是可以吃一点甜食的。只要你稍微的做一点改变，比如你可以尝试用低糖来替代高糖，或者尝试用纯酸奶和水果制作一杯低糖的水果酸奶，这样同样可以满足你的口腹还不会长胖。
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