减肥的饮食方法是怎么样的

羽彤分享 2017-11-28 16:42:32

　　想知道有多少人到现在还认为减肥就是要少吃或者不吃的?觉得减肥的人就不应该吃肉吗?这个想法是错的!下面是学习啦小编为你整理减肥的饮食方法介绍，希望能帮到你。

　　减肥的饮食方法

　　优质的蛋白质

　　很多人在减肥的时候面对肉类都是拒绝的，就算有吃肉的心也没有吃肉的胆，殊不知如何你长期吃素减肥的话，身体缺少肉类中蛋白质，蛋白质是合成肌肉的必要元素，身体缺少蛋白质不但不能减肥，还会导致肌肉的流失，而且优质的蛋白质在胃里消化的时间胡更长，能延长身体的饱腹感，从而减少你想吃东西的欲望，这样能从根本上减少热量的摄取。

　　1、鱼肉

　　一般的肉类脂肪大多都是饱和脂肪酸，而鱼类的脂肪却含有很多不饱和脂肪酸，且具有很好的降胆固醇作用。所以减肥期间可以多吃鱼肉，不仅可以补充蛋白质还能避免肥胖，还能补充膳食营养，防止在减肥期间缺少肉类蛋白。

　　2、牛肉

　　牛肉的营养价值很高，蛋白质含量高，且胆固醇和脂肪的含量都很低，比较适合肥胖人群食用。

　　3、羊肉

　　现在正是吃羊肉的季节，羊肉里面含有一种肉碱的物质，肉碱对于脂肪的代谢起到很强的促进作用，肉类里面含有的肉碱越高对于脂肪的代谢就越有利，如果可以在配合一些适当的运动，就能达到吃肉减肉的想。

　　4、低脂肪饮食

　　低脂肪饮食只的是，建议大家在三餐中可以多吃一些低脂食物，比如蔬菜、水果以及少量的脂肪等等。

　　酸奶

　　有研究表明，在进行低卡路里减肥的人，如果食谱中增加酸奶会比不含酸奶的人减肥效果更佳明显，而且酸奶有很好的促进肠道蠕动和改善便秘的作用。

　　蓝莓

　　大多数浆果对于身体都是有益的，且蓝色的果子又是其中效果最好的，蓝莓中含有很高的抗氧化剂含量，且富含很丰富的纤维素可以起到防止脂肪被吸收的作用。

　　药物减肥的危害

　　危害一：诱发子宫肌瘤

　　长期服用减肥药会使得子宫肌瘤的发生率大大提高，女性如果出现月经量增多、下腹部疼痛、腹部肿块、邻近器官有压迫感、不孕、白带增多、贫血、高血压等8种症状就一定要及时的去医院做检查，排出子宫肌瘤的可能性。

　　危害二：增加孕妇生育风险

　　很多减肥药的成分是芬氟拉明，属于食欲抑制剂，这种要长期服用能够引起心脏瓣膜疾病，如果孕妇有心脏瓣膜疾病，会增加生育的风险。还有很多减肥药的成分是西布曲明，具有抑制食欲的作用，能够引起血压升高，心跳加快，这种药属于处方药，需要在医生的指导下用药，有心血管疾病以及中风史的患者一定要慎用，如果服用这种药物还可能会引起妊娠高压症，如果孕妇出现了这种情况就需要考虑终止妊娠或者是采用手术的方式进行提前分娩。

　　危害三：加重其他慢性病

　　经常服用药物的人需要每年做一次尿检，了解患者是否存在血尿、蛋白尿、管型尿、低渗尿等情况，尿微量白蛋白检查有助于更早地发现肾损伤。糖尿病、高血压、痛风、肾脏病的人群更是应该加强监测，以防止病情的加重还不自知。而减肥药使得这些病情具有加重的可能性。

　　危害四：对肾脏造成伤害

　　乱吃减肥药会对肾脏造成不可逆的伤害，这种伤害最明显的就是因为大量长期服用减肥药造成尿毒症，很多人在发现自己患上尿毒症的时候已经为时已晚。