如何瘦腿的锻炼方法有哪些
夏天美女们都想换上清爽的夏装，想要穿上迷人的短裙，可是有双大象腿可怎么办?下面就由学习啦小编来告诉你瘦腿的锻炼方法有哪些，希望对你有帮助!
练瑜伽瘦腿的姿势动作
踩单车式
练习者仰卧于垫子上，双手放于大腿两侧，掌心朝下，吸气，慢慢向上太高双腿，与地面垂直，双眼正视上方，左腿屈膝，假装自己在踩自行车，双脚前后蹬，先顺时针蹬6到12次，注意保持呼吸平稳，然后逆时针蹬6到12次，然后慢慢放松全身，腿部恢复原位。练习中要注意上半身始终保持不动，手臂在两侧贴于地面，蹬腿时尽量加大动作力度，并尽量伸直腿，曲腿时要向腹部靠拢。
这个动作能有效锻炼大腿两侧肌肉，如同踩单车一样消耗全身热量，还能重塑大腿线条。
坐角式
练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧，两眼正视前方，双腿尽量向两侧分开，双手移到大腿内侧，手掌心贴地面。吸气，双手向上伸直，与背部保持一条直线，手臂尽量伸展，拉伸脊柱;呼气，身体向前倾，下巴贴垫子，双臂下压，手掌心贴地面，双腿保持原来的角度，保持次姿势10秒，慢慢挺直上身，放松全身。注意练习过程中双腿张开幅度量力而行，避免肌肉拉伤，有椎间盘突出的人群不要练习这个动作。
这个姿势最大限度锻炼了髋部，能减掉大腿内侧多余的赘肉，并且能扩展胸部，背部，有丰胸瘦背作用，坚持锻炼对修炼平坦的腹部也有帮助。
树式
练习者挺直腰背站立，双手在身体两侧自然垂放，屈右膝，将右脚抬高至左大腿处，左腿绷直，双手在头顶上方合十，保持背部直立，双眼正视前方，双手尽量向上伸展，胸部向前扩展，头部后仰，想像身体如同树枝一样不断生长，保持以上姿势30秒，慢慢放下右脚，换另一侧继续练习。
这个动作可以增强双腿的柔韧性，促进双腿血液循环，有效消除“大象腿”。
半弓式
练习者仰卧于垫子上，双腿并拢伸直，双手放在大腿两侧，调整呼吸，吸气，弯曲右腿，使右小腿贴着右大腿后侧，右脚尖指向头部方向，右手握住右脚掌，右臂用力拉伸右脚，使身体呈半弓形，仰头向上望，然后屏住呼吸，保持此姿势10秒，慢慢呼吸，全身放松，换左腿继续练习。练习过程中要注意调整呼吸，并且保持上半身始终贴地。
练习这个动作能有效紧缩大腿肌肉，强化大腿力量，并且消除大腿后侧赘肉，美化臀部线条，预防臀部下垂。
上课时如何锻炼瘦腿
1、椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。
作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
2、坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。 停留10秒之后换边再做。
作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。
3、坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15~20秒之后，换边再做。
作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。
4、船式扭转1：双腿置于椅子上。 坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。
5、船式扭转2：吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3 ～5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。
6、船式扭转3进阶动作：腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。
7、船式扭转3进阶动作：吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～ 5个呼吸。
瘦腿最有效的方法
洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
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