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七天减肥方法不吃药

嫦娥分享

  春天是妹纸们减肥的高峰期,如何快速有效减肥是大家都关心的话题。下面学习啦小编为大家整理了七天减肥方法不吃药,希望大家喜欢。

  最佳减肥瘦身的五个时间段

  一、前饭后是良机

  1、饭前30分钟~45分钟运动能减肥,原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。

  2、饭后30分钟~45分钟进行体育运动,减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。

  二、健身之后

  这个时候很容易感觉到饥饿。但是,不管你多想吃东西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

  三、工作间隙

  由于工作压力较大,很多人都会在工作间隙时特别想吃东西。其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步或闭目小憩来分散注意力,并暂缓工作压力。如果实在想吃的话,最好选择苹果或小胡萝卜,因为咀嚼低热量食物不仅不会发胖,还可以松弛你紧张的面部神经,这样一石二鸟的好事,你又何乐而不为呢?

  四、觉饥饿时

  这是你抵抗美食诱惑的能力最低,也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以,在决定吃东西前,你最好先喝点水,因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的,喝水会缓解你的饥饿感。如果还是觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制暴食暴饮的欲望。

  五、晨起时刻

  人体在晨起的时候,已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%,两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物,正是人体能量的来源。

  所以,为了更好地实施减肥计划,并且让自己一天都保持精力充沛,就必须摄入足够的热量,而一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求,爱美的你,不妨一试!

  七个小妙招教你快速减肥

  1、小餐具进食 研究表明,用小餐具进食可以大大减少进食的分量,从而达到减肥的效果。小餐具迷你可爱,让你的减肥心情也变好了。

  2、清理冰箱 冰箱是增胖的凶手之一,假如你的冰箱里有很多零食,那么这些最后都会是吃进了你的肚子。所以,每隔一段时间就要清理冰箱,零食丢掉,新鲜蔬果买进来!饮料方面,建议鲜榨果汁或者纯净水、牛奶、酸奶等。

  3、饭后运动 每次吃完饭后,切忌一屁股就坐下。懒是减肥最大的敌人,起来走一走,或者站大半个小时,都是有助于消化,避免脂肪堆积。

  4、坚持运动 减肥是饮食控制和运动的双结合。首推是去健身房,条件不行的话,在家做瑜伽或者外出慢跑。必须每周固定运动,养成习惯。

  5、关注减肥进度 从你开始减肥的那天开始,就拿个小本子记录相关进度。这样回头看过来,你会发现减肥效果是有的。

  6、猕猴桃酸奶减肥法 新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜,吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲,猕猴桃是减肥最好的水果之一,搭配酸奶,既有美味可享,又无过多的热量,可以说是减肥方法中最快最有效的减肥方法之一。

  7、苹果醋减肥法 苹果醋热控减肥是减肥人群中最快最有效的减肥方法,也是众人推荐的方法之一。据了解,苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲,促进新陈代谢,同时削减体内多余的水分,调节循环系统,达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用,但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用,效果非常好,值得推荐。

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