学习啦>知识大全>方法百科>美容健体方法>

运动减肥的方法

虹静分享

  很多减肥的朋友说,自己运动了却瘦不下来,是进入了减肥平台期,那是什么原因呢?今天,学习啦小编为你带来了运动减肥的方法。

  运动减肥的技巧

  1.少食:管住自己的嘴

  吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

  好处不用说了,非常有效

  坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、

  避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己.

  2.多动:养成运动的好习惯

  运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

  好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦

  坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材

  避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动

  3.态度:态度决定一切

  很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

  好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。s

  弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。

  运动减肥的误区

  无明确目标及计划

  无论做什麽事都要有明确的目标和计划,锻炼身体也不例外。在开始制定个人训练计划前,一定要先弄清楚一个问题:你这个阶段运动要达到什么目的?是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量,确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。

  正确做法:按照自己的身体状况和健身需求,制定一个长期和短期的训练计划,从而提高效率。

  训练姿势存在错误

  用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险,训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害,也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。

  正确做法:应熟悉动作要领后再训练,必要时对著镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正,以防变成固定的习惯。请不要忘记,正确的姿势绝不是一天就可以养成的,它需要靠不断地练习才能纠正过来。

  误以为出汗越多效果越好

  出汗只能迅速降低体温,但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。健康运动专家表示,锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,有人属后者,这取决于遗传。

  正确做法:有的时候一次锻炼后体重有所减轻,但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水,你的体重也将随之恢复。所以,不是出汗越多健身效果就越好,健身效果在于你的运动量。

  健身时饮水不当

  有的人口渴时要么咕咚咕咚大灌一气,或者口干舌燥坚持忍着都是不对的。饮水不仅能补充水分,还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时,就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧。

  正确做法:正确的补水方法是,口里含一些水,缓慢咽下。每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了。

  健身前后无热身和拉伸

  现代人生活节奏都很快,为了尽快完成训练计划,往往换好衣服就直接开始训练。殊不知,热身运动能够最大限度的提高你的训练质量,而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。

  正确做法:健身前的热身必不可少,训练之前,有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。还有,训练完成后也要进行肌肉拉伸,这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。

  误认为适合别人就适合自己

  不根据自己的身体状况,盲目训练,结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下,採取大运动量器械训练,超负荷剧烈运动,加剧了关节的损伤。有些人锻炼的时候,训练强度与运动量掌握得不好,用力方法不当,技术动作不规范,身体运动姿势不准确,都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此,必须在专业指导下,循序渐进地科学锻炼。

  正确做法:运动是身心合一的有机整体,不管从事何种活动,都要结合自身情况,从实际出发,选择适合自己的健身方式,使得整个运动过程中充满愉悦,才能达到健身的目的。否则,只能事与愿违,事倍功半。

  过量的有氧运动

  为了瘦身而健身的人往往会进入这个错误,特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练,极少数人会尝试负重训练。然而这类人群应当注意的是,力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形,停一段时间就反弹的女生是时候反省一下,是时候来点负重训练了。

  正确做法:进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练,让身体形成漂亮的肌肉,可以帮助提高新陈代谢,更有利于减肥、美体。此外,结实的肌肉有助于预防骨质疏松症,避免造成人身伤害,并有助于维持身体健康。
猜您感兴趣:

1.四种有效的减肥方法推荐

2.有什么方法可以5天迅速减肥

3.减肥都有什么方法

4.有什么减肥方法有哪些

5.有没有什么方法可以快速减肥

6.有什么减肥的方法

    3398773