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模特减肥最佳方法

虹静分享

  多娜是一名拥有魔鬼身材的比基尼模特,人们丝毫看不出她曾是104公斤的胖妞。今天,学习啦小编为你带来了模特减肥最佳方法。

  模特减肥最佳技巧

  1.游泳

  游泳也是有氧运动的一种,而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少,游泳是最有效的减肥方式之一,在进行游泳时,需要全身肌肉的进行运动,对提高我们的心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  2.跳绳

  拳击手们能在台上跳那么欢,就是得益于这项运动,跳绳不仅耗时少、耗能大,还能强化心肺功能。

  3.动感单车

  骑单车时最好锻鍊的地方就是你的下半身,如果希望能够加速燃烧下半身脂肪,建议利用大拇指的根部踩着踏板,也就是利用你的脚尖来踩踏板,能够锻鍊出腿部的线条。至于速度部分大概一分钟踩动踏板50到60次左右即可。

  4.高温瑜伽

  在近40度的温度中练瑜伽,光听就瘦了,高温瑜伽能带动你从未用过的肌肉,强化整个内脏系统机能,提高脂肪燃烧速度。

  5.体转运动

  左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。

  6.3分钟踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

  7.蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  8.哑铃

  买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。

  模特减肥最佳妙招

  Erin Heatherton

  瘦身关键词:瑜伽和普拉提,走路,排毒饮料

  来自美国的24岁天使代言人Erin Heatherton则说:“我的身体一直在变化,所以我的健身方法也一直在变化。我从小就喜欢运动,所以长了一副运动员的身材。然而,维密走秀要求模特的身材又长又瘦,所以我必须比别人进行更加高强度的锻炼。最好的方法就是瑜伽和普拉提,我还跳芭蕾舞,做许多弹性拉带动作。我倾向于快速走路而不是跑步,因为走路可以锻炼臀部,而跑步训练的是大腿。” 饮食方面,她喝许多绿色果蔬汁,并在温开水里加入生姜,辣椒和柠檬汁喝下去,为身体排毒。

  Karlie Kloss

  瘦身关键词:见缝插针地运动

  21岁的Karlie Kloss认为瘦身的秘诀就是多动。“我希望每天都处在活跃的状态。有时候我们得工作,得去旅行,但你可以见缝插针地运动,比如上下楼梯,用自行车代替公车和地铁,自发自觉地让自己动起来!”

  Joan Smalls

  瘦身关键词:每天30分钟

  25岁的Joan Smalls是维密今年让人瞩目的新星。她不节食(在模特界无疑很稀罕!),所以把瘦身的重任交给了锻炼。“对于健身来说,做不同的项目才会让我始终保持活跃。我做拳击,有氧运动和普拉提。如果我不忙或者在非工作期,我就会每天运动。每天,我会至少抽出30分钟锻炼身体”

  Candice Swanepoe(康迪斯•斯瓦内普尔)

  瘦身关键词:瑜伽,脚踝负重健身

  Candice Swanepoel拥有最令人垂涎的身材,所以得以在今年维密时装展上戴着最贵重的内衣(价值约6千万人民币)走秀。这位25岁的南非美人靠练瑜伽保持身材,经常分享自己练习不同瑜伽姿势时的照片。她的健身教练Justin Gelband还把跆拳道,跳绳和力量训练融合进她的健身日程表。在健身教练的指导下,她还在脚踝处绑重一公斤的铁块做肌肉和平衡联系。她说:“到处旅行和工作的劳累积压下,我通过运动来保持身材和健康。从里到外感觉自己强大起来,会给你的生活带来许多改变。”

  Alessandra Ambrosio(亚历山大•安布罗休)

  瘦身关键词:普拉提,巴西武术

  不告诉你,你怎么也不会看出Alessandra Ambrosio已经是两个孩子的妈。这名32岁的巴西超模很喜欢练普拉提。普拉提的目的是训练身体的灵活性,增加肌肉的力量和耐力。饮食方面,她喜欢把果汁当水喝。她的巴西健身教练Leandro Carvalho 专注训练她的小腿和臀部,让她为走秀做足准备。此外,她还练习卡波拉舞(Capoeira),一种结合舞蹈和音乐的巴西健身武术。
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