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瘦腿的最快方法的运动

虹静分享

  现代生活质量的提高,使得很多人要面临体重不断飙升的困扰,减肥的不仅仅是女性,男性也是一样的。今天小编为大家推荐瘦腿的最快方法的运动。

  瘦腿的最快的运动

  第一招:男人应该多做有氧运动瘦腿。

  男士应该多做有氧运动瘦腿,比如:游泳、骑车、跑步、散步等,都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括:创造走路的机会和徒步代电梯。做法1:男士要多创造走路的机会。男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了,男士多享受一下散步的乐趣,这也会让你更加的健壮,还能塑造腿部的线条。做法2:男士瘦腿最好是徒步代电梯。男士尽量不要搭乘电梯,以健身锻炼为目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也为了没有“啤酒肚”,男士们不如以徒步代电梯,为自己创造一点运动的机会。

  第二招:男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果。

  做法1:多抽出时间来散步。在休息的时候,最好不要窝在屋子里,走出房间多散散步,不但能呼吸到新鲜的空气,还能为你提神,最重要的是能使你更健康。做法2:利用运动“燃烧情绪”。在空闲的时候,可以利用各种方法来运动,只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟,就可以起到燃脂的作用,并且不光只是减腿部哦。

  第三招:男人空中蹬自行车瘦腿。

  做法1:男人每天在睡觉之前蹬100下,有固定的节奏。做法2:蹬完之后、不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做法3:做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部。

  瘦腿的最快小妙招

  一、屈膝深蹲。承接上一个动作,右腿落地,将身体转正,脚尖向前。身体下蹲,两边小腿平行,双手摆放的位置不变。接着换另一条腿重复这两个动作。

  二、脚尖画圆。身体自然站立,双脚分开与肩同宽,双手叉腰,肩胛骨夹紧。右腿伸直,膝部放松,将左腿向后抬起来,脚尖指向地面,直至臀部感觉紧张位置。接着用左脚尖按顺时针方向画1/4圆,然后逆时针画1/4圆。重复练习数次后,换另一条腿进行练习。

  三、树式。主要步骤:双臂向上伸直,双手合十,然后从胸前落下,双手叉腰,同时将右膝抬起来,将右脚顶在左大腿内侧。保持姿势10多秒后,换另一边重复动作,每侧重复5次。

  四、屈膝行礼。身体自然站立,双脚分开与肩同宽,双手叉腰。右腿在左腿后面,然后向左移动一步,双腿呈交叉的姿势。双膝弯曲,身体下蹲,稍微停顿后回到起始的姿势。重复动作数次。

  五、椅子式。双腿并拢,屈膝下蹲,就像坐在椅子上一样。双臂伸直,背部和头部在同一直线上,双腿紧靠,膝部不能超过脚尖。保持姿势5秒钟。

  六、瘦小腿动作:1、双腿打开,约为髋宽,肩膀放松,双手放在身体两侧。2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,膝盖向两边打开。吸气,身体挺直,双手食指和大拇指相扣,保持3-5个呼吸。3、吸气,左手抬起,放在胸前。呼气,放松,再吸气,右手放在头顶,感觉脚尖受力。

  七、瘦腿瑜伽动作。动作: 1、左膝跪地,身体挺直。双手合掌放在胸前,眼睛看着前方,保持自然呼吸。2、吸气,左膝抬起伸直,双手合掌向前推出。呼气,大腿和地面保持平行。3、双手扶着地面,右手放在右脚内侧。吸气,左手向上打开和地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。
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