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瘦腿和瘦臀的方法

虹静分享

  现代爱美的女性除了追求纤瘦的身材外,曲线也是很重要的。今天,学习啦小编为你带来了瘦腿和瘦臀的方法。

  瘦腿和瘦臀的技巧

  1.爬楼梯

  爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

  2.推墙

  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

  3.立姿蹲举

  最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整

  4.前后步蹲举

  同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

  5.踮脚紧臀

  私下在家里的时候可以尝试踮脚走路,并紧缩臀部肌肉。一来可以锻炼小腿肌肉,二来可以塑造完美的臀型。时间长了可是能提升个人的气质哦,整个人看上去都会挺拔很多的。

  快速瘦臀的最快妙招

  1.最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

  2.游泳减去腿部和臀部脂肪

  专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,3.制定减肥计划

  制定减肥目标(理想或标准的体重。

  4.写减肥日记

  制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

  5.多喝水

  每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

  6.控制饮食

  在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

  控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  其实,男人进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车减掉你的大腿、屁股和肚子、越野滑雪、爬楼梯。
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