肌肉腿快速瘦腿方法
腿粗就穿不了美美的紧身裤,穿超短裙也是不好看。那么你知道怎样快速简单瘦腿吗?今天,学习啦小编为你带来了肌肉腿快速瘦腿方法。
肌肉腿快速瘦腿技巧
1、基础瘦腿操
两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
2、基础瘦腿按摩
1.坐在椅子上,右腿屈膝抬起,脚腕架在左腿上,双臂屈肘,两手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按压淋巴节。
2.左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,右手扶着脚腕固定好,左手轻轻施力来回扭动脚掌,左右各10次。
3、日常进阶:恢复
左腿往前踏出一步,两腿保持伸直,带起右脚脚跟离地,然后将踏出的左脚收回,来回踏出收回,令重心前后移动,然后换右腿重复动作。
4、日常进阶:步行
两腿并拢站直,上身收腹挺胸,全身连成一线垂直地面,双臂自然垂下。向前踏出右脚,步幅与肩同宽,左臂向前摆,右臂向后摆动。然后右脚着地,右膝自然弯曲,重心前移,两臂收回。
5、日常进阶:上楼梯&坐公交
上楼梯的时候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝盖向前弯曲,上身保持挺直,微微前倾。坐公交的时候,注意两腿尽量收拢,双脚之间可以间隔一点空位,但重心要垂直落于两脚之间,不要便宜,令全身的重力均匀地受力于双脚上。
怎样瘦腿比较快
1、进行慢跑运动
想要瘦腿,可以多做有氧运动如跑步和骑自行车,这些都是瘦腿最好的运动方法,每次运动的时候,都要保证锻炼30分钟-45分钟,这样能够有助于长期坐着的女生消除皮下脂肪。想拥有完美的腿形,除了减少久坐之外,每天下班之后利用走路回家,减少坐车的的时间。换上一双舒服的运动鞋,走路或者是慢跑回家,要知道傍晚是最佳的运动时间哦。
在家随时可以锻炼的运动方法,利用手臂支撑,双腿交错抬起,没只腿一次大概10次左右即可。当然在抬腿的同时,臀部也要跟随腿部一并抬起,这样还针对臀部塑形有效果。
2、利用瑜伽球 锻炼双腿的紧实程度
瑜伽球很容易可以买到,或者区健身房也可以做的运动,无论是平躺还是侧躺,将瑜伽球夹在双腿中间,做反复抬起运动,一次性20下即可。
3、提臀的同时锻炼大腿紧实度
再加一遍听着音乐或看着电视就能做的运动,侧躺在瑜伽垫上,将腿部屈膝90度,另一只腿则伸直。
其实针对瘦腿的方法很简单,你只需要每天坚持做,如果条件不允许,在办公室也可以做到瘦腿锻炼,一把椅子搭配简单的动作即可。下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法,同时还能改善下半身肥胖的体质。不过注意在下蹲的过程中,可以对腿部进行不同的站姿,脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉,腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来,但需要长期坚持下去才有很好的效果。
利用每天为自己制定的瘦腿时间之外,在平衡膳食基础上,减肥者应选用热量低的食物,可以吃一些肉蛋奶大豆类,蔬菜水果类。实践证明,同种类的食物所含的热量各不相同,减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。因此,减肥者要在日常饮食中注意选择食用。
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