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什么减肥方法最快不吃药

虹静分享

  很多MM都想通过不吃药不花钱,又快又有效的方法进行减肥吧?这样的想法从资金和健康上考虑是很正常的。今天小编为大家推荐最快不吃药的减肥方法。

  最快不吃药的减肥方法

  1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。

  2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。

  3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

  4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。

  5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

  6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。

  7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。

  8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

  9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮。

  10、外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

  11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。

  12、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。

  13、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。

  14、吃饭的时候用小勺吃饭,控制吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。

  15、看电影的时候,选择没有奶油的微波爆米花,千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

  16、最简单朴素的面包才是最好的选择,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。

  17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量,有氧结合力量训练让你瘦的更快。

  18、多喝水,每天1800~2000ml饮水,可提高人体新陈代谢。

  19、不论点何种咖啡饮料,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的。

  20、睡前竖腿20分钟,有助腿部血液循环,缓解腿部浮肿。

  21、把小运动融入到自己的生活中,如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

  22、想吃东西时,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。

  不吃药如何快速减肥

  要减肥,首先饮食要规律,有些mm为了减肥少吃一餐,每天饥一顿饱一顿,诸不知这样不仅减不了肥,还易对身体造成负担。不吃晚饭不会变瘦,吃不吃不是关键,关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多,你同样会长肉。

  利用饮食来进行节食的正确方法是:在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变,渐渐适应正确的进食量,同时还能缩小胃部,缩小胃部的好处就是再也吃不进以前的饭量了。

  另外,减肥期间尽量少吃红肉类,比如说猪肉、羊肉、牛肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪,相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉、鸡鸭肉等。而用清蒸的方式烹饪则对人体更健康,帮助减肥。

  适量的运动对于减肥非常有帮助,因为如果只靠节制饮食确实也可以减轻重量,但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉,才能加速你的新陈代谢,消耗更多的热量。

  有些减肥心切的mm们,如果采用运动,而又不吃东西的方式来减肥,以为可以消耗更多的脂肪。诸不知饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量,相反还容易造成身体的负担。得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时,补充一点食物。运动完后短时间内不要进食哦,不然吸收更快,长肉更多。

  在减肥期间,很多低脂食品是mm们的最爱,但其实也不一定会让你瘦下来,低脂肪含量的食品可以预防很多疾病,但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量,蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量,以此为食,怎能不长肉。
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