十天减肥瘦身方法
减肥如果想要速度快的话，一般是采取运动的减肥方法，比如说像跑步、跳绳、游泳等，。今天，学习啦小编为你带来了十天减肥瘦身方法。
十天减肥瘦身方法是什么
一、握拳后展臂
这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置，同时有美化肩背线条的效果。
Step1 两腿分开略比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。
Step2 接着左手臂向后伸直，平行于地面。停留数秒后放下，换另一侧重复动作。
二、前倾展臂
这个动作能运动到手臂及肩背，使得上身线条更漂亮。
Step1 两腿并拢，膝盖微屈，挺直腰背，上半身向前倾斜，两臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压。头抬起看前方。
Step2 慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。
三、仰卧划船
这个动作能有效地达到收腹功效。
Step1 仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。
Step2 吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。
四、侧躺抬身
这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉，有效消灭腰腹赘肉。
Step1 左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指贴向耳侧。
Step2 呼气，同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。
10天内快速瘦小妙招
★tips1. 日本正红的“假日断食疗法”
在日本以断食为主要目的的营养补给品专卖店正流行唷!营养补给专卖还可与专员讨论你的饮食及生活习惯，来量身打造一个长远的健康计画，对于忙碌且压力大的现代人而言，是一个相当好的地方，只要利用周休2日的假期，很容易达成的“两日断食套餐”，让平时负荷沉重的肠胃休息，像是1公升的体内净化果汁，可整合身体每天所需的营养素，为2天分的断食疗法使用，可以减少内脏脂肪的囤积，却不会消减肌肉，还有在断食后用的营养补给胶囊可以帮助代谢，不让多余的脂肪积在体内。
★tips2. 雕塑腰腹的居家体操
大部分的女人都很难克制对甜食的渴望，尤其是上班族到了下午茶时间，来点甜的还可以消除工作的压力，不过，久坐办公室的你要小心肚子愈坐愈大喔!除了定时的站起来动一动，固定的运动习惯也很重要，亚力山大健身教练蔡依婷就建议可以多做可以训练“核心肌群”的运动，核心肌群是指身体躯干的肌肉，普拉提就是专门锻炼核心肌群的运动，不然，可以在家做塑身体操来改善。
猜您感兴趣：
2.十天减肥方法
