一个月有效快速的减肥方法
在夏天这个性感热辣的季节里,可不能跟肥肉一起度过,赶紧开始减肥,告别“胖纸”吧。今天,学习啦小编为你带来了一个月有效的减肥方法。
一个月有效快速的减肥方法有哪些
第一步:
1.右脚前蹲,左脚向后退一步,膝盖向下,尽可能地遁地;
2.将右手撑住地面,左手弯曲横在鼻子前;
3.右脚伸直,左脚向前方踢出至与腰同高;
4.将左手自然甩向后,右手弯曲横在胸前位置;
5.换成另一边继续练习1分钟;
第二步:
1.四肢张开撑地,将身体中间悬空;
2.双手双脚尽可能夸张地向前爬动,模仿登山的动作前移3步;
3.前移3步后,就地做一个俯卧撑;
4.随即向后倒爬,回到1的地方,再做一个俯卧撑后继续向前爬,如此循环练习;
第三步:
1.双脚尽可能地跨开,目视前方;
2.双手弯曲在胸前,掌心相对,身体前弯;
3.身体向右侧倒,用右手和左脚撑住地面;
4.右脚向外踢出伸直,左手自然向上弯曲摆动,保持平衡;
5.换另一边继续练习;
第四步:
这组动作会相当低随意,不要求你做到百分之百的标准,只管练习即可。
1.仰卧在地面,同时膝盖弯曲,双脚放在地面;
2.上身紧贴地面,双手握拳,弯曲放在胸部两侧;
3.腰腹用力做仰卧起坐后站起来,然后用双手撑住地面,双脚蹬地抬起,尽可能地接近倒立的姿势;
4.恢复1的姿势,将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。
一个月有效的减肥的食谱
一、香炸吉列猪排
材料:
猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量。
烹调方法:
1、将猪腿肉放入保鲜袋中,用木棒轻轻敲打,将肉质打软打薄,然后取出,用盐和胡椒粉调味腌制。
2、然后依次地用面粉、蛋液蘸满腌制好的猪腿肉,然后撒上面包糠和脱脂干酪。
3、在平底锅中倒入橄榄油热锅,将猪腿肉放到油中炸至金黄即可。
二、千层肉酱奶汁烤菜
材料:
牛肉碎100克、洋葱碎40克、芹菜叶碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、红酒100毫升、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙、盐和胡椒粉适量、鳄梨半个、茄子1根、比萨用芝士50克、橄榄油1茶匙。
烹调方法:
1、在锅中倒入橄榄油加热,放入牛肉碎、洋葱碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒,然后加入水煮番茄、红酒、鸡粉、草本香料,用大火爆炒,令水分蒸发,然后放点盐和胡椒粉调味。
2、将鳄梨去核切薄片。
3、在耐热容器中倒入一层肉酱,铺上鳄梨片,然后再铺上一层肉酱,重复好几次,令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠,最后在表面铺上比萨用的芝士,放入烤箱中,用200℃加热10分钟即可。
三、白汁杂菌烩鸡排
材料:
鸡腿肉1块、橄榄油1勺、洋葱片1/4个、蒜丝半片、白葡萄酒100毫升、鸡粉半茶匙、菌菇类食材100克、鲜奶油50毫升、牛油5克、盐和胡椒粉少许、芹菜叶碎适量。
烹调方法:
1、将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉,用盐和胡椒粉腌制。
2、用橄榄油热锅,将腌制好的鸡排放入平底锅中,将两面都煎一下,然后放入洋葱片和蒜丝,用中火煮一下。
3、然后往锅里放鲜奶油和牛油,充分混合,然后关掉火,撒点盐和胡椒粉调味,最后用芹菜叶碎装饰。
四、香脆芝士腐皮春卷
材料:
豆腐皮5片、干酪3-4茶匙、毛豆(去豆荚)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、面粉1茶匙、水1茶匙、油适量。
烹调方法:
1、将豆腐皮打开,将干酪、毛豆、火腿肉碎放到中央,一边将空气挤出,一边依次从两侧再到上下地将腐皮叠起来包裹好,然后在表面撒上面粉。
2、将油加热至160℃,将腐皮春卷放入油中炸,用筷子翻一下,注意不要弄破腐皮,待腐皮炸至金黄即可。
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