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适合学生在校的减肥方法

虹静分享

  如今大学生肥胖的人越来越多了,大部分的人都是因为不良的生活习惯所导致。那么你知道如何在上学期间成功减肥吗?今天,学习啦小编为你带来了适合学生在校的减肥方法。

  适合学生在校的减肥技巧

  1.瑜珈

  每天晚上腾出半小时时间练练瑜珈,也可以与室友一起练习,这样在塑身的时候也可增加乐趣,而且坚持练习瑜伽还可以增加身体的柔软性。

  2.餐后散个步

  大学的校园是美丽的,吃晚饭之后在校园溜达一下是很不错的减肥方法。散步一直都被认为是最好的瘦身运动,不仅仅因为是散步是有氧运动,能够燃烧掉脂肪,更因为散步这种运动强度不高,适合广大群众。

  3.吃点零食

  并不是所有零食都是高热量,高脂肪的。聪明选择低脂零食吃,能够帮助你瘦身。人体如果四个小时不进食,血糖的指数就会降低,从而产生饥饿感。在正餐之间吃适量的低脂零食,可以减少正餐的份量。

  4.跑步

  跑步几乎是体育课都会进行的,但只靠体育课的跑步是无法得到减肥的效果,高中生们不妨在上课前或放学后抽时间进行跑步,这样才能得到想要的减肥效果,但要注意的是,跑完步后一定要放松身体,否则会练出肌肉来。

  5.禁止吃宵夜

  在校的大学生喜欢结伴出去吃个宵夜,喝杯饮料。睡前吃进肚子里的食物很容易转化为脂肪,所以想有好身材的美眉们,睡前四小时千万别吃东西啊!

  肥胖的危害

  1.癌症

  肥胖引发肝癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫癌等。

  2.大脑早衰

  肥胖令大脑因此早衰16年!美国一项新研究发现,与体重正常人相比,肥胖的人群大脑平均小8%,超过正常体重越多,大脑认知功能也因此越差。

  3.伤肺

  肥胖者肺功能受损害的几率高2倍!法国一项研究发现,与体重正常者相比,肺功能损害几率高2倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率也更高。

  4.心脏

  肥胖者患上脉粥样硬化危险高10倍!因为一旦动脉中脂肪堆积,导致血管壁增厚,血流减少,动脉功能就会越差,血栓和全身血液循环恶化的危险大大增加。

  学生减肥的限制条件

  1、学生正处于发育期,因此不宜减少热量摄入,只能说所摄入的热量要控制在一定的范围内,但是一定要足够。

  2、正处于发育期的学生们,男女分离,活动量明显减少,因此消耗的热量也减少。

  3、人处于发育期的时候,内分泌发生变化,体内的性激素开始分泌,而女性的雌激素能促进蛋白质以及脂肪合成。

  4、学生们每天吃的饭菜由饭堂来决定。

  其实归根到底,学生减肥最重要的就是要控制热量的摄入,使摄入的热量小于消耗的热量就可以了。


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