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经期后的减肥方法

虹静分享

  减肥是女性之间永远都在谈论的一个话题,确实,减肥的方法有很多,那么月经后怎么减肥?今天,学习啦小编为你带来经期后的减肥方法。

  经期后的减肥技巧

  1、两脚脚后跟并拢,脚尖打开45度,挺直腰杆站着。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧,手放在腹部上。

  2、向外屈膝,上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住这样的姿势。

  3、抬起脚后跟,臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒,接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1~3重复做10次。

  4、站着,两腿打开,两腿间的间距稍比肩宽。脚尖稍微转向外侧。挺直腰杆,手放在腹部上。

  5、膝盖曲向脚尖的方向,腰往下压,动作时间为3秒。接着,用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。如果上半身往前倾,不单止膝盖会痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。

  6、屈膝,仰面躺着,脚尖往上提。接着,腹部用力,注意力集中在大腿根上,有意识地抬高臀部。注意,在臀部往上提的时候,脚尖要保持向上。

  7、臀部抬高,使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。

  8、屈膝,仰面躺着。抬起左脚脚尖,右脚直往上抬。想象一下右脚上放有一个盆子,打平脚板。

  9、抬起臀部,保持这样的姿势1秒钟。然后慢慢地恢复到原来的姿势。换一条腿,动作不变。

  10、身体右侧靠在地板上,两膝盖并靠在一起,大腿和小腿弯曲成直角。右边手肘靠在地板上,撑起上半身。

  11、手和脚一同打开贴着地面,打开幅度都是与肩同宽。收紧腹部,用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

  12、左手和右脚伸直,与地面平行。从手指到脚尖都要用力伸直,保持住这样的姿势10~30秒。左右替换,动作不变。

  13、上半身往右边弯曲,两手扶着墙壁。右边手肘弯曲,伸向身体的左侧。注意腰不能往前倾。

  14、左脚用力伸直,用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高,再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉。换右边进行同样的动作。

  15、两脚打开,幅度与肩同宽。臀部用力往后顶,腰往上翘起,两手斜往上伸直。两手打开,保持平行。

  16、拉伸手肘的部位,让肩胛骨向中间靠拢,保持这个姿势1秒钟。在做动作的时候,注意要保持臀部用力往后顶的姿势。

  月经后减肥小妙招

  1、准备好低棒点的食物

  很多女性觉得月经期间流失了不少的血液,为此经后要赶紧多吃点补品把营养补回来。小编提醒在经期结束后吃对食物不仅能滋补身体,还能起到减肥的作用,助你做回苗条小仙女。

  那么经期过后吃什么食物能减肥呢?首推的自然是低棒点(棒点值是衡量食物健康程度的指数)的营养食物,如蒸米饭、蔬菜包、白水茄子、豆腐、白斩鸡等等,这些食物不仅仅含有人体所需的热量,而且也含有纤维和脂肪,是经期结束之后减肥的最佳食物。

  另外,同种食物会因不同的烹饪方式而出现不同的棒点值。如蛋炒饭和蒸米饭比,蒸米饭棒点值较低;炖牛肉比红烧牛肉棒点值低;可想而知较为清淡的饮食棒点值较低,为此想要减肥的话,不要吃得太过油腻。

  2、居家运动法

  生活中不少女性想到运动减肥,奈何运动减肥太累,而且常跑健身馆也是一比不小的费用。其实在家里运动也能达到很好的减肥效果,以下为大家推荐两种居家运动法,想要减肥的女性可要认真看哟。

  运动:选择你认为最舒服放松的姿势坐在沙发上(也可以选择坐在床上或是椅子上),之后将双脚抬起来,想象着你正在骑自行车,双脚保持踩自行车的动作,直到你实在撑不住,觉得腿酸得抬不起来了为止。坚持下去,能够帮助你收紧腿部的曲线,达到减肥的目的。需要注意的是,要尽量将双腿抬高,这样瘦腿的效果会更好。
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