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瘦腿快速有效的方法

虹静分享

  有的MM无论如何运动瘦身,腿部总是无比臃肿,脂肪如影随形,怎么也减不掉瘦不下来,运动瘦腿的方法并不是适合所有人。今天,学习啦小编为你带来了瘦腿快速有效的方法。

  瘦腿快速有效的技巧

  第一节:瘦大腿

  1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。

  2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。

  3、这时候,我们慢慢的站起来,同时再吐气,重复这个动作做24次。

  第二节:美化后腿曲线

  1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

  第三节:苗条大腿内侧

  1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。

  2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。

  3、我们一边吸气,一边在维持这个动作5秒,重复20次。

  2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。

  第四节:美化后腿曲线

  1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

  2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。

  瘦腿快速食物

  瘦腿食物:葡萄柚

  葡萄柚不仅含有丰富的营养成分,还有保健和美容的好效果,微酸甜带苦涩,葡萄柚中的酸性物质能帮助消化液的增加,促进消化功能,它可是医学界公认的食疗水果,有研究表示葡萄柚对于塑形效果可是非常的好,对抗肥胖有着很重要的作用,还能抑制食欲,从而让我们获得优美的曲线。

  瘦腿食物:红豆

  红豆是营养价值很高的一种食物,富含维他命B1、B2等他的消肿效果非常好,另外还有补血、利尿、去水肿的好效果、把红豆煮成红豆沙长期吃不仅能预防腿肿还有减肥的好效果。红豆可以增加肠胃的蠕动,能减少便秘等功效,消除肾病引起的浮肿,消除腿部的脂肪。

  瘦腿食物:菠菜

  菠菜这种蔬菜的营养价值很高,富含维生素A、维生素C等等。大力水手就非常爱吃这种蔬菜,他有清热解毒、补气补血的好效果,出之外皮肤粗糙的MM多吃菠菜也有保养腿部皮肤的好效果。菠菜能循环人体的血液,当养分循环到双腿,就有瘦腿的好效果。

  瘦腿食物:薏仁

  薏仁有着健脾去湿的好效果,对于清热的功能也有好效果,身体有水肿的话吃一些薏米仁都是有着很好的效果。对于腿部而言,很多时候的臃肿是因为身体内过于水肿,尤其好多MM有着熬夜的坏习惯,薏米仁能排出体内多余的水分,在帮助瘦腿的同时还能美白哦。
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