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瘦腿和瘦腰最好的方法

虹静分享

  初夏又到了露腰的好时节,那么初夏最快的瘦腿和瘦腰方法你都知道多少呢?今天,学习啦小编为你带来了瘦腿和瘦腰最好的方法。

  瘦腰最好的方法

  1、腹部缩进去

  将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去。反复进行5次,第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

  2、腹部往上提

  俯在地上,用手肘支撑上半身。将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

  3、V字型平衡

  呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒。

  4、心窝上转圈

  将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气,一边用手掌画圆,轻柔的转动30秒。

  5、用指尖揉压

  用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨,用指尖画小圆,按摩30秒。

  用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压,用指尖进行小小的次转,按摩30秒。

  用大拇指按压手臂中央的部份,搜寻到觉得有点疼的位置,用手掌轻轻的压住磨擦。

  6、平板支撑法

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘平板支撑,关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

  瘦腿最好的方法

  1、新月瘦腰操

  动作1.双腿分开站立,与肩同宽,双臂伸直,双手交叉举过头顶;

  动作2.双手保持伸直,向右侧弯腰,尽最大弧度弯成新月状,保持5秒;

  动作3.恢复初始状态,然后再以相同的方式向左侧弯,左右各重复20次。

  这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉,起到锻炼腰部的作用。

  2、半蹲摆腰瘦腰操

  动作1.双脚分开站立,屈膝半蹲,双手合十放于胸前,重心放在下半身,背部挺直;

  动作2.双腿保持原有姿势,身体向右侧弯,双手跟着向右侧伸展,坚持10秒;

  动作3.恢复初始状态,然后再以同样的动作向左侧伸展,左右交替进行,各20次。

  这个动作和动作三有相似的地方,同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉,锻炼腰部线条。

  3、弓形弯腰

  动作1.身体挺直站立,双手向前伸直;

  动作2.腹部用力,集中注意力在臀部,然后向上收缩臀部,头部和手部保持不动,腿伸直,背部呈弓起状态;

  动作3.胸部挺起,然后双手用力往身体两侧收回,坚持10秒左右;

  动作4.恢复初始状态,重复约20次。

  这个动作,通过前凸后翘的姿势,让腹部和腰部紧绷,起到锻炼腰部肌肉的作用。

  4、摆腰肚皮舞

  动作1.双脚分开站立与肩同宽,双手自然垂放在身体两侧,身体站直;

  动作2.双腿屈膝,呈半蹲姿势,注意力集中在腰部,重心放在下半身;

  动作3.双手手掌向左右张开,手臂保持贴住身侧,运用腰部力量来回呈“8”字形摆动,注意背部要保持挺直,坚持做,做到坚持不了时放松,再重复这个动作,每天做多久依个人情况而定。

  肚皮舞就是运用腹部的力量来运动,瘦腹瘦腰的效果不言而喻,这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作,来帮助瘦腰。
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