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局部暴瘦减肥方法

虹静分享

  生活中有越来越多的人被肥胖的问题所困扰。那么导致肥胖的原因有哪些呢?局部肥胖又要如何减肥?今天,学习啦小编为你带来了局部暴瘦减肥方法。

  局部暴瘦减肥技巧

  瘦下巴

  要减双下巴最简单的方法就是抬头,使劲把头仰起来,然后下巴和脖子收紧,坚持5秒再放下,每天做20-40次,一个周就会看到效果。

  减后背

  手握哑铃,或者用矿泉水代替也可以,保持站姿,双臂自然下垂,然后上臂向上提,把哑铃提到胸部位置,15次为一组,一天做3组。

  瘦手臂

  手握两个小哑铃,手臂上举让上臂贴近耳朵,然后再向后屈肘,再伸直胳膊。这样做15下为一组,每天做3组。

  瘦腹部

  瘦腹部最好的方法就是做仰卧起,注意不是仰卧起“坐”哦,完全坐起来会对脊柱不好,把手放在耳朵的位置,每组做20次,每天做3组。

  瘦腰侧

  最好的做法就是转呼啦圈,但是这种有氧运动要持续40分钟左右才会开始消耗脂肪,所以要长时间坚持。

  瘦大腿

  瘦大腿可以通过下蹲运动完成,先站立,两脚分开与肩同宽,脚尖稍向外,数1234慢慢下蹲,一直到与地板平行再慢慢站直。每组15次,每天做3-4组。

  瘦小腿

  瘦小腿可以先放松腿部,然后进行按摩。或者踮脚也是很好的方法,还要少穿高跟鞋。

  导致肥胖的原因

  1、遗传:父母中有一位是肥胖者,其子女肥胖机率为40%至50%;父母皆为肥胖者,其子女肥胖机率为70%至80%。

  2、生理因素:可能源自于患者本身的新陈代谢较亢进,内分泌失调、染色体异常、大脑控制饱食饥饿中枢失控或疾病等因素。

  3、心理代偿作用:当儿童心理不安、紧张或受挫折时,会找来甜食、高热量食物,以不断进食来填补心理不安,养成进食过量的习惯。

  4、饮食习惯:若家长任由孩童吃高脂及高热量食物,而且经常要他们吃光所提供的食物,甚至以奖励方式来鼓励孩子吃东西,容易令孩子变得肥胖。

  5、服用药物:如抗过敏药物、性激素、类固醇、抗抑郁药、抗癫痫药等。

  局部暴瘦减肥妙招

  1.自行车运动

  躺在床上双手抱住头,然后左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着抬起。之后换右脚,同时左手手肘靠近右膝盖,交替进行。

  2.交错腿的垂直运动

  平躺在床上,然后双脚交叉放在地上(是交叉不是盘腿),双手抱头。双腿抬起向上,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬,在你极限的最高点停顿呼吸,重复做。

  3.“船长座椅”动作

  站在有靠背和手扶的座椅中间,然后双手握住扶手,背直直的靠着椅背,然后慢慢的往下蹲,直到最后看上去像是坐在椅子上一样。重点是锻炼腰部用力,脚的位置也不要动,让大腿受力。

  4.健身球上的屈曲动作

  躺在健身球上,腰部位接触球体,双手在胸前交叉或者抱住头部。要不用力将上半身抬起离开球面,保持身体和健身球的平衡。再躺下重复动作,对腹部锻炼很有效。

  5.八式瑜伽动作

  ①侧三角式

  立正,标准站姿,双腿分开与肩同宽,双腿伸直,双臂伸直打开向身体两侧,并保持与地板平等,肩膀向左侧弯下,直到左手触及小腿处,右臂伸直指向天花板,向上挺起胸,腰要水平向下,感觉到拉伸感。

  ②下犬式

  立正站直,双脚并拢,双腿伸直,身体慢慢向下弯曲,直到双手角到脚跟,如果无法触到脚跟,可抱住脚踝,前臂紧贴腿后方,额头贴于小腿面,臂部向上抬起,尽量使腹部压住大腿面。

  ③儿童式

  变式跪坐在双脚上,脚并拢,脚面绷直触地面,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使得腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾,感觉到背部、腰部的拉伸。

  ④坐姿前屈

  坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩部水平垂直于地面,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿内侧,手掌着地,感觉到腹部的挤压。

  ⑤半月式

  标准站开姿,双腿并拢,双腿伸直,双臂向天花板方向伸直,与肩同宽,手掌向前方,肩膀向后弯下,直到双手与地面平行,胸向上挺起,腰部后弯,感觉到肚子处的拉伸感。

  ⑥勇士式

  标准站姿,左腿向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

  ⑦眼镜蛇式

  俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢的抬起双腿离开地面,肩膀向后打开,臀骨向下,挺起胸部。

  ⑧山式标准

  站姿,双腿并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直脊背,休息,调整呼吸。感觉到呼吸平缓后,可恢复随意站姿,8个动作完成。


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