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各种有效的减肥方法

虹静分享

  对于爱美的MM们来说减肥是当下最流行的事了,那么有什么简单又有效的减肥好方法呢?今天,学习啦小编为你带来了各种有效的减肥方法。

  各种有效的减肥技巧

  1、蜂蜜减肥法

  减肥效果:★★★★★

  痛苦程度:★★★

  早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。

  采用蜂蜜减肥法,许多人在3天以内就减肥3公斤,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也消除了。

  2、拍打减肥法

  减肥效果:★★★

  痛苦程度:★★★★★

  用事先制好的一种“拍子”,在肥胖特定的部位上,进行轻重不同而有节奏的拍打,从而达到减肥目的。

  所用的拍子长约35厘米,拍头分成两片,宽约9厘米,厚约4厘米,柄部长约6厘米,也可用木棒、槌代替。适用于肩背部及四肢肥胖患者。

  3、牛奶减肥法

  减肥效果:★★★

  痛苦程度:★★★

  每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,能减10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让皮肤变得水水的。

  4、红小豆减肥法

  减肥效果:★★★★

  痛苦程度:★★

  将1斤红豆浸于水中24小时。将泡好的红豆放入沙锅,锅里的水量至少要淹过红豆或干脆满满一锅,并以大火煮滚。大火煮滚之后,再用小火煮30分钟,把火关掉,再把水倒干。再度加水把红豆淹没,用大火煮2小时(水不能太少喔),将红豆煮成泥状。

  这就是你一天半可以食用的量,当天吃不完的,可以冰起来保存。食用之前,放些盐搅拌,吃起来口感会更好!

  5、蜂蜜+白醋

  减肥效果:★★

  痛苦程度:★★★★

  早餐前20分钟按1:4的比例空腹喝;中餐和晚餐后立刻喝,值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。

  同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。

  6、绿茶粉减肥法

  减肥效果:★★★

  痛苦程度:★

  绿茶粉一小勺,优酪乳一瓶,为一份。三餐前1-2小时服用一份,代替中、晚餐效果更好。

  将一只苹果榨汁,加1小勺绿茶粉,早晚各一次,最好连苹果渣一起喝,在饭前饮用。

  纯柠檬汁与开水1:1,加入2汤勺绿茶粉,可用于午饭后。适用于下半身水肿者。

  7、牛奶苹果减肥法

  减肥效果:★★★★

  痛苦程度:★★★

  一个星期内,前5天每天饮食和平常一样,第6天不吃其他食物,而只吃苹果,可将事先准备好的1000克苹果分成四五份,每次吃一份充当主食。第7天则要准备750至1000克牛奶(含酸奶),分成8等份,每次只能喝一份,取代主食,同样不吃其他食物。

  其他

  豆粉减肥法:香蕉两根,豆粉若干,牛奶一杯,每日早餐食用,营养丰富,健康减肥法。

  苦瓜+蜂蜜:苦瓜拌蜂蜜佐餐,可抑制食欲,祛火又减肥。

  土豆减肥:土豆加盐煮熟,每天早餐一个土豆再加一杯牛奶,好吃又减肥。

  减肥吃什么好

  1、蓝莓

  浆果类对身体非常有益,尤其是蓝莓,1杯蓝莓裡面就含有3.6克的膳食纤维,可说是含量非常高。在食用脂质的时候一起食用蓝莓,将有防止消化器官吸收脂质的优良效果。

  2、秋葵

  秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄,目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现,秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外,其还有助于维持血糖水平的稳定,这些都是减肥的关键。但是,一定要烤来吃,这样更加瘦身哦!

  3、兔肉

  兔子肉含有比其他肉类更多的蛋白质,而它的低热量也是减肥者很好的健康选择。兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类,质地细嫩,味道鲜美,营养丰富,与其它肉类相比较,具有很高的消化率(可达85%),食后极易被消化吸收,这是其他肉类所没有的。因此,兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。

  4、胡萝卜

  春季的胡萝卜非常香甜,且水分也非常充足,是减肥者非常喜爱的食物。另外,胡萝卜含有较低的热量,它还有助抑制你对糖的渴望,用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

  5、野韭菜

  野韭菜一般只在春季的几个星期内出现,每100克只含有35卡路里的热量,味道非常好,是非常理想的减肥食品之一。如果你喜欢它们,最好在当地购买,然后放进冰箱里冷藏起来,这样能更加长久地享用它哦!

  6、香蕉

  香蕉裡面拥有果胶和果糖一起组合成的膳食纤维,具有整理肠道环境、改善消化的效果,吸收后能马上转化为热量供身体利用,而不会造成热量堆积、形成脂肪。

  7、南瓜

  南瓜是另外一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物,常常被应用在各种减肥餐当中,因为它不仅仅可以提供饱足感,丰富的维生素E还能抑制活性氧,防止减肥当中可能发生的老化。

  8、甜豆

  低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养,用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。

  9、豆类

  诸如黄豆、黑豆、红豆、花豆等等,任何豆类都能提供丰富的膳食纤维,还有不致于让你发胖的些微醣份。而且根据中央社的报导,相较其他人,较常食用豆类的人通常体重都来得更为轻盈。

  10、杏仁

  杏仁拥有丰富的维生素B1,可以提昇醣类转化成能量时的效率,还能促进血液循环,改善低血压造成的疲劳感。
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