懒人运动减肥的最好方法

虹静分享 2017-04-05 11:36:26

　　生活中，常常听到很多人嘴里喊着减肥，但是却动不起来!今天，学习啦小编为你带来了懒人运动减肥的最好方法。

　　懒人运动减肥的最好技巧

　　懒人运动法一：按摩瘦身

　　1、懒人运动法之压四穴减肥按摩法

　　做法：仰躺或坐着，身体自然放松，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。

　　2、懒人运动法之旋揉脐周

　　做法：坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。

　　3、懒人运动法之环摸按摩

　　右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。

　　这个运动做起来十分方便，不论睡觉前还是看电视，都可以做。它既能够刺激神经末梢、加快新陈代谢，还能够促进皮肤组织的废物排出，有助于减少脂肪。

　　懒人运动法二：瘦身之路走起来

　　1、懒人运动法：走路走掉赘肉

　　不喜欢跑步的人可以选择走路来燃烧脂肪、减肥瘦身。不论是上班、买菜、逛街，多走走都是有利于卡路里消耗的。走路的快慢可以根据自己的情况来定，原则是不要太快或者太慢。

　　2、懒人运动法：摇臂散步

　　散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。

　　3、懒人运动法：摩腹前进

　　散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

　　懒人运动法三：按压穴位减肥

　　1、懒人运动法之耳穴减肥法

　　耳穴减肥属于中医范畴，通过按压刺激耳部穴位到达减缓饥饿、缓解精神紧张，调节内分泌，从而达到减肥瘦身的目的。具体操作方法是用手轻轻按压耳朵饥点、神门等穴位，方法简单，操作便捷，非常适合懒人减肥的一种方法。

　　2、懒人运动法之绷带减肥法

　　绷带减肥法特别上班族或者不太运动的懒人，以及腰部肥胖的女性。

　　方法也很简单，只要在洗澡后，用精油将身体按摩一下，然后把浸泡过精油或药物的绷带缠绕全身或身体局部就可以了，时间大概是半小时。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操，瘦身的效果会更好。

　　懒人运动法四：懒人茶饮、刮油去脂

　　1、懒人运动法茶饮之普洱茶

　　普洱茶不仅有利于身体健康，而且对于减肥瘦身也很有效果。普洱茶中的咖啡因能够促进脂肪燃烧，达到减肥瘦身的目的，而普洱茶中的茶多酚则有助于协助脂肪的燃烧分解。茶喝普洱茶，温养脾胃、滋补身心，还能减肥瘦身，是懒人减肥的必备饮品。

　　喝法：取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。

　　2、懒人运动法茶饮之茉莉花茶

　　茉莉花香不仅使人饮用心旷神怡，还能调节内分泌、安定情绪，增强机体应对复杂环境的能力，缓解心情紧张。心情的舒适和放松也是有利于内分泌稳定，减肥瘦身的目的。

　　喝法：每次取4-6颗，用开水泡开后服用，每天可以重复冲泡多次。

　　功效：疏肝明目、润肤养颜，有排毒养颜的功效。给人体补充水分的同时还能排毒、长时间饮用对减肥、美容都有很好的效果。

　　3、懒人运动法茶饮之绿茶

　　绿茶中含有一定的咖啡因，和茶多酚并存时，能制止咖啡因在胃部产生作用，避免刺激胃酸的分泌，让咖啡因的副作用不发生在体内却能够促进中枢神经与肝脏的功能。而且绿茶中的芳香族化合物还能有效地溶解脂肪，

　　促进胃液分泌，利于减肥瘦身。

　　方法：将小包绿叉放入杯中，倒入适量开水泡开，半小时之后就可以喝了。需要注意的是绿茶粉不要泡得太浓，不然会影响胃液的分泌，还有就是最好不要空腹喝。

　　绿茶会影响铁质的吸收，所以经期、以及饭后一个小时都不宜喝绿茶，经常失眠的人也不适合喝绿茶。

　　懒人运动减肥小妙招

　　1、用餐时巧妙地加入食物

　　大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。

　　2、选择你喜欢的方式运动

　　减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!

　　3、水和纤维素有利于减肥

　　吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。

　　4、食物替换

　　尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。

　　5、分享你的美食

　　跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦!

　　6、每天15分钟的运动

　　专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。
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