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懒人运动减肥的最好方法

虹静分享

  生活中,常常听到很多人嘴里喊着减肥,但是却动不起来!今天,学习啦小编为你带来了懒人运动减肥的最好方法。

  懒人运动减肥的最好技巧

  懒人运动法一:按摩瘦身

  1、懒人运动法之压四穴减肥按摩法

  做法:仰躺或坐着,身体自然放松,用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢、气海等各络穴上,感觉到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉转10圈。

  2、懒人运动法之旋揉脐周

  做法:坐着或躺着,按摩者右手四指并拢,指面放在肚脐上适当用力下压,左右各旋揉10下。

  3、懒人运动法之环摸按摩

  右手掌从心口窝开始摸,经左肋下,向下到小腹,向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。

  这个运动做起来十分方便,不论睡觉前还是看电视,都可以做。它既能够刺激神经末梢、加快新陈代谢,还能够促进皮肤组织的废物排出,有助于减少脂肪。

  懒人运动法二:瘦身之路走起来

  1、懒人运动法:走路走掉赘肉

  不喜欢跑步的人可以选择走路来燃烧脂肪、减肥瘦身。不论是上班、买菜、逛街,多走走都是有利于卡路里消耗的。走路的快慢可以根据自己的情况来定,原则是不要太快或者太慢。

  2、懒人运动法:摇臂散步

  散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动,或大幅度举上放下,这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多,还可以防治肩周炎和胸闷。

  3、懒人运动法:摩腹前进

  散步的时候,不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部,能有效调节脾胃功能,防治肾气下降,提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩,也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

  懒人运动法三:按压穴位减肥

  1、懒人运动法之耳穴减肥法

  耳穴减肥属于中医范畴,通过按压刺激耳部穴位到达减缓饥饿、缓解精神紧张,调节内分泌,从而达到减肥瘦身的目的。具体操作方法是用手轻轻按压耳朵饥点、神门等穴位,方法简单,操作便捷,非常适合懒人减肥的一种方法。

  2、懒人运动法之绷带减肥法

  绷带减肥法特别上班族或者不太运动的懒人,以及腰部肥胖的女性。

  方法也很简单,只要在洗澡后,用精油将身体按摩一下,然后把浸泡过精油或药物的绷带缠绕全身或身体局部就可以了,时间大概是半小时。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操,瘦身的效果会更好。

  懒人运动法四:懒人茶饮、刮油去脂

  1、懒人运动法茶饮之普洱茶

  普洱茶不仅有利于身体健康,而且对于减肥瘦身也很有效果。普洱茶中的咖啡因能够促进脂肪燃烧,达到减肥瘦身的目的,而普洱茶中的茶多酚则有助于协助脂肪的燃烧分解。茶喝普洱茶,温养脾胃、滋补身心,还能减肥瘦身,是懒人减肥的必备饮品。

  喝法:取适量普洱茶用开水冲泡,三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。

  2、懒人运动法茶饮之茉莉花茶

  茉莉花香不仅使人饮用心旷神怡,还能调节内分泌、安定情绪,增强机体应对复杂环境的能力,缓解心情紧张。心情的舒适和放松也是有利于内分泌稳定,减肥瘦身的目的。

  喝法:每次取4-6颗,用开水泡开后服用,每天可以重复冲泡多次。

  功效:疏肝明目、润肤养颜,有排毒养颜的功效。给人体补充水分的同时还能排毒、长时间饮用对减肥、美容都有很好的效果。

  3、懒人运动法茶饮之绿茶

  绿茶中含有一定的咖啡因,和茶多酚并存时,能制止咖啡因在胃部产生作用,避免刺激胃酸的分泌,让咖啡因的副作用不发生在体内却能够促进中枢神经与肝脏的功能。而且绿茶中的芳香族化合物还能有效地溶解脂肪,

  促进胃液分泌,利于减肥瘦身。

  方法:将小包绿叉放入杯中,倒入适量开水泡开,半小时之后就可以喝了。需要注意的是绿茶粉不要泡得太浓,不然会影响胃液的分泌,还有就是最好不要空腹喝。

  绿茶会影响铁质的吸收,所以经期、以及饭后一个小时都不宜喝绿茶,经常失眠的人也不适合喝绿茶。

  懒人运动减肥小妙招

  1、用餐时巧妙地加入食物

  大多数人认为,从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反,巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素,因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。

  2、选择你喜欢的方式运动

  减肥不一定要满头大汗地运动,特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动,那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐,那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动,比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等,只要是能消耗热量的运动就可以了,另外如果正好你又喜欢这些运动的话,那么减肥就没有辛苦可言啦!

  3、水和纤维素有利于减肥

  吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感,有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外,纤维素能改善你的消化系统,还能降低你的食欲,请务必将它添加到你每天的饮食中。

  4、食物替换

  尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品,它们的热量很高,建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。

  5、分享你的美食

  跟其他人分享你的美食,这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐,那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式,加入到拼客的行列,不仅能为你节食金钱,还能减少食物的摄入哦!

  6、每天15分钟的运动

  专家建议,至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动,只要你喜欢就可以了,什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢,减少脂肪的堆积和肌肉的损失。
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