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既简单又快的减肥方法

虹静分享

  最有效的减肥方法有哪些?如何才能快速减肥呢?减肥是在是太辛苦了,很多人都坚持不了,特别是对于一些比较懒惰的美眉来讲,减肥更是痛苦。今天,学习啦小编为你带来了简单又快的减肥方法。

  简单又快的减肥方法是什么

  1、在工作中燃脂

  在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡,一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

  2、每周两天不吃淀粉

  米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。

  3、嘴馋时嚼口香糖

  嘴馋时需抑制吃零食的冲动,特别是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷饮来。这个时候先嚼一下口香糖,即使你忍不住开吃,也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

  4、降低卧室温度

  在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量,19度是理想的温度。

  5、多吃辣

  在菜肴中放辣椒,可加速新陈代谢率高达23%,有助燃脂。很多MM都喜欢在夏天吃辣,绝对比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。

  6、保持心态平和

  根据统计,处于压力状态的女人,消耗的热量比平和的人少104卡路里。

  7、少喝酒

  冰凉的啤酒是夏季消暑的好选择,可是两杯啤酒下肚,身体燃脂速度减少73%,大家要尽量少碰啦。

  8、能动就不要静

  接电话时边踱步边说话,用手机收发Email时站起来而不要坐着,能走楼梯就不要坐电梯,这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。

  9、适当运动

  运动10分钟的结果就是在未来一个小时内增加新陈代谢的速度,何乐而不为呢?

  简单又快的减肥小妙招

  1.控制饮食

  一定要严格的控制自己的饮食,遵守:早上吃饱,中午吃好,晚上吃少的原则。晚上一定要“少吃”这才是减肥最关键的因素。

  在饿的时候,多看看自己的肉肉

  2.坚持运动

  很多人胖主要是集中在腹部和腿部,尤其是长期做办公室的人。多余的热量消耗不掉,很容易脂肪堆积在小腹。要想减肥就必须要“迈开腿”改掉不爱运动的懒毛病。

  其实想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是骑自行车,而且骑自行车是为一在城市中不怕拥挤和堵车的出行方式,还能够有效的排毒。

  3.坚持饭后快步走半小时以上

  很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,长时间坐在办公桌前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部了臀部了。要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式。

  早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动有可能造成供血不足。(如果喜欢晨练,建议洗刷完毕喝1-2杯白开水)

  最理想的运动方式就是快步走。

  4.少吃甜食

  很多人都觉得,吃东西就会长肉。这是个误解,蛋白质是不会使人发胖的,糖类才会。当然绝大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保证身体的的需要。但是额外的过多吃甜食,会促使葡萄糖转化为脂肪。成为你减肥的阻力。

  5.注意进食速度

  吃饭时要细嚼慢咽,要咀嚼的次数够多,这样不仅有利于唾液和胃液对食物的消化,而且有利于减少进食。

  过快的进食,大脑在发出吃饱的信号之前,你就吃过量了。所以慢慢进食,8分饱最好。

  6.注意通便

  在减肥期间最要注意的事情就是便秘,一定要多吃一些高纤维的蔬菜水果,多喝水。
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