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女生简单减肥瘦肚子方法

虹静分享

  腹部真的是最让人头疼的一个部位了,赘肉容易长但是却最难减下去,不过大家千万不要灰心,因为一旦灰心了赘肉就更加猖狂了。今天小编为大家推荐女生简单减肥瘦肚子方法。

  女生简单减肥瘦肚子方法是什么

  1、按摩瘦肚法

  肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢,从而导致多余的水分堆积在体内,正常的分解作用也无法发挥,为了强化胃肠功能,可以对中院即上腹部,前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩,中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促进人体代谢,具有排除全身多余水分的效果,同时,可以对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

  2、瘦肚小运动

  1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。

  2.双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。

  3.腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

  这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必须明显感到肚子在用力才有效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿伸直的时候,注意身体要保持平行。按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来。

  3、腹式呼吸法

  Step1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

  Step2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

  Step3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

  预防腹部长赘肉的方法

  1、多摄入矿物质

  矿物质可以调节人体的水平衡,从而让脂肪无处滋生。因此多摄入含钾的食物,对预防脂肪堆积非常有效。比如香蕉、哈密瓜、芒果等都是含钾量非常高的食物。

  2、良好吃东西习惯

  有些人喜欢吃东西的时候说话、看电视、看报纸等。这样会让你在不知不觉中多摄入更加多的食物。吃饭的时候要专心,养成良好的吃东西习惯,这样才会让你的饮食更健康。

  3、少摄入碳水化合物

  碳水化合物会让你的小肚子涨起来。特别是晚上吃含有高碳水化合物的食物,第二天醒来,你会发现自己的小肚子又大了。因此面包、意大利面等这些高碳水化合物的食物一定要在午饭前吃,晚上绝对不要吃哦。

  4、经期补充钙和镁

  经期会流失大量营养物质,还容易水肿,发胖。因此,为了安全度过经期,你需要摄入足量的钙和镁,这两种物质可以防止你在经期变胖。

  5、及时排出废气

  常常按摩肚子,及时排出肚子的废气对预防小肚子也非常有帮助。双手夹住腰部,四指并拢按着肚脐周围,顺时针画圈10次,然后再逆时针画圈圈10次。
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