学习啦>知识大全>方法百科>美容健体方法>

什么方法减小腿最快

虹静分享

  腿细了,穿衣服都好看,腿粗了,穿什么都觉得不对。要想hold住夏季各种装束,先来练出细长腿吧。今天小编为大家推荐减小腿最快的方法。

  减小腿最快的方法

  1、三分钟晨操

  每日瘦腿计划,一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。

  2、扎马步

  正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉,这个瘦腿妙招运动量不是很大,如果你的腿部赘肉不是很多,可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

  3、泡脚

  泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了,你需要买一包泡脚粉,这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部经络堵塞。

  4、空中蹬自行车

  每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部。

  5、90度倒立

  每天都坐着上班,腿部的压力非常大,水肿问题屡见不鲜。晚上回家后,睡觉前把腿挂在墙上呈90度,坚持15分钟,可以有效去除腿部水肿问题。

  瘦腿小动作

  动作一

  1.放松站立,有节奏地将一条腿向上踢起,踢起的腿要伸直,尽力抬高。

  2.抬起腿时,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

  动作二

  1.站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。

  2.吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,大腿和小腿成直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。

  3.双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。

  动作三

  1. 仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起。

  2. 右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住。

  3. 其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次。

  动作四

  1.跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。

  2.臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。

  动作五

  1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

  2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。

  瘦腿饮食方法

  要想快速受到瘦腿成效,单靠运动是不够的,还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助,平时可以多吃。

  1.紫菜

  紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

  2.芝麻

  芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

  3.猕猴桃

  猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

  4.西芹

  西芹一方面含有大量的钙,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

  5.红豆

  红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。
猜您感兴趣:

1.瘦小腿最有效的方法

2.床上瘦小腿的最快方法

3.三天快速瘦小腿的方法

4.减腿最快的运动方法有哪些

5.有什么瘦小腿简单方法

6.怎样在最快的时间瘦腿

7.学生瘦小腿方法小妙招

8.小腿减肥方法 瘦小腿小妙招

    2846671