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不吃药快速有效的减肥方法

虹静分享

  最有效的减肥方法有哪些?如何才能快速减肥呢?减肥是在是太辛苦了,很多人都坚持不了,特别是对于一些比较懒惰的美眉来讲,减肥更是痛苦,今天,学习啦小编为你带来了不吃药快速有效的减肥方法。

  不吃药快速有效的减肥方法有什么

  1、在工作中燃脂

  在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡,一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

  2、每周两天不吃淀粉

  米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。

  3、嘴馋时嚼口香糖

  嘴馋时需抑制吃零食的冲动,特别是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷饮来。这个时候先嚼一下口香糖,即使你忍不住开吃,也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

  4、降低卧室温度

  在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量,19度是理想的温度。

  5、多吃辣

  在菜肴中放辣椒,可加速新陈代谢率高达23%,有助燃脂。很多MM都喜欢在夏天吃辣,绝对比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。

  6、保持心态平和

  根据统计,处于压力状态的女人,消耗的热量比平和的人少104卡路里。

  7、少喝酒

  冰凉的啤酒是夏季消暑的好选择,可是两杯啤酒下肚,身体燃脂速度减少73%,大家要尽量少碰啦。

  8、能动就不要静

  接电话时边踱步边说话,用手机收发Email时站起来而不要坐着,能走楼梯就不要坐电梯,这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。

  不吃药快速有效的减肥小妙招

  1、走一段路或是爬楼梯

  小编建议将自己的车子停得离工作的地方远一点,或者在做公交车时候提前两三个站牌下车,爬楼等都是日常很不错的减肥方式。多走路能够有效的提高身体代谢速率,达到减脂瘦身的效果。

  2、开始一天的工作前,喝一杯黑咖啡吧

  咖啡因会提高新陈代谢率,但不要加任何牛奶、奶油、糖,这些物质会破坏咖啡的好处。

  3、早上起床后一小时内吃早餐

  早餐有助于启动你的新陈代谢,特别是起床后一小时内吃早餐。因为在晚间睡眠时,新陈代谢也进入休眠模式,所以起床后的第一餐是让它重新启动。选择高纤维和蛋白质的食物,如全谷物、低脂牛奶和浆果,可让新陈代谢的效能发挥最快

  4、以口头交谈代替电子邮件

  在平时的上班中,最好不要发简讯或者电子邮件,尽可能的走过去通过面对口谈,不要一直忙着工作,多口谈多活动,动起来就能帮助自己提高新陈代谢的能力。

  5、午餐选择合适的食物,可以促进新陈代谢

  蛋白质和碳水化合物的组合,能供给一天所需要的完整能量;例如:鸡肉、生菜、蕃茄、全麦面包三明治和一份水果。

  6、喝20度左右的冷开水

  喝冷水,可以让身体燃烧更多的热量,因为身体必须更加努力地工作,来保持体温,因此可以燃烧更多的卡路里。

  7、短时间、高强度的运动,才能促进新陈代谢

  在跑步机上或氧运动时,一般人都会持续的做一段时间。但千万不要,记得要有休息间隔,因为短时间、高强度的运动,才能促进新陈代谢;所以冲刺30秒,然后休息30秒,如此重复做30秒后…休息30秒…10分钟重复这种模式。
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