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减肥减肚子的有效方法

虹静分享

  肚子上有赘肉怎么办呢?肚子上有赘肉要怎么消除呢?瘦肚子的方法有哪些呢?今天,学习啦小编为你带来了减肥减肚子的方法。

  减肥减肚子的方法是什么

  一、转腿瘦肚子

  功用:使臀部减肥

  坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。

  二、用臀部“行走”瘦肚子

  功用:使臀部和腹部减肥

  坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。

  三、“半小桥”仰卧瘦肚子

  功用:能使臀部肌肉结实

  手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做。

  四、做仰卧起坐

  做仰卧起坐应该是最有效的瘦腹方法了,也是我们推荐的第一方法。仰卧起坐很简单,任何人都会做,没有什么技巧,只要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,也不是手臂。对于刚刚开始练习仰卧起坐的朋友,一开始可以少做一点,逐步增加,导致肌肉酸疼,总之,按照自身的能力来安排。

  五、多吃蔬菜和水果

  多吃蔬菜和水果也有利于我们瘦腹,给肚子减肥吗?答案是肯定的,因为多吃蔬菜和水果不但可以产生饱腹感,还可以帮助我们减少吃甜品等高脂肪高热量食品的强烈欲望。除此之外,多吃富含纤维的食物还有治疗便秘的效果哦,可能你不知道吧,便秘是你小腹鼓胀的其中一个原因。

  六、尽量少喝少喝碳酸类和含糖类高的饮料

  很多朋友都喜欢喝喝碳酸饮料,其实喝碳酸饮料会让你的肚子鼓得像个气球,更不要说那些含糖类高的饮料了,简直是好身材的杀手。

  七、坐姿要保持挺腰直身

  可能你不敢相信,挺腰直身的坐姿也能帮助你瘦腹减肥。不错,只要你能纠正坐姿,做到收腹挺胸,就可以有效减去一些聚积于腹部的脂肪,不信?如果你是经常坐着办公,这方法相当有效。

  八、多喝水

  特别是再早饭之前喝杯白开水,或者淡点的蜂蜜水,也可以试添加了纤维素的水,就可以有效加速我们肠胃肠胃的蠕动,能够将前一晚存留在体内的垃圾以及代谢物更加顺畅地排出体外,从而大大地减少了出现小肚腩的情况。当然,我们说的多喝水,也不是疯狂地喝水,因为大量喝水后可能造成体内脏器水肿,而且根据水往低处流的远离,多余的水分会很可能大量地在腰部和下肢汇聚,从而导致腰部和下肢水肿的情况,那可就更不利于减肥瘦身了。

  九、尽量少喝酒

  这个爱喝啤酒的人恐怕是深有体会了,其实不管是啤酒,还是鸡尾酒和白酒,甚至于其他形式的酒精饮料,都有可能是造成你的大肚囊。有的朋友说了,酒又不含脂肪,为什么会这样呢?那是因为酒的卡路里含量很高啊,通常两百毫升上下的酒精饮料,其热量就可能高达一百千卡左右。而且酒有可能造成你身体的皮质醇水平升高,这种强力的荷尔蒙也正是腹部变肥胖的一个重要原因。

  吃什么水果能减小肚子

  葡萄柚

  酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。

  苹果

  早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

  蕃茄

  严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

  菠萝

  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

  奇异果

  维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

  柠檬

  柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

  香蕉

  便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利。


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