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最科学的节食减肥方法

虹静分享

  节食减肥并不意味着你挨饿就可以达到瘦身效果的。正确的节食减肥是在正常合理的饮食下达到瘦身效果,今天小编为大家推荐最科学的节食减肥方法。

  最科学的节食减肥方法介绍

  1、吃饱要有限度

  吃要吃饱!但你还应十分注意,进食中你何时已吃饱。肚子一吃饱,就不要继续吃下去!从孩提时代起,你就不断地接受大人“谁知盘中餐,粒粒皆辛苦”的教育。长期耳濡目染的熏陶,使你已养成不浪费的好习惯。但减肥,那你肚子一吃饱就不能再吃了,宁可将吃剩的东西放入冰箱或打包带回家,也不要再饱上加饱地继续吃完为止。

  2、多饮水

  柏林洪堡大学研究人员通过研究证实饮水能提高能量的转换。因此,每天至少饮半升以上的水,以便将更多的卡路里燃烧掉。如果你的肾脏没问题,你甚至可以一天喝3升水。

  3、培养进食好习惯

  边看电视边吃饭?边阅读报刊边吃饭?这必使你的身体逐渐变肥发胖起来。原因很简单,因为你毫无控制地不断往肚子里咽东西。进食好习惯不是自动地产生的,需靠你主动来培养。例如,家中每次就餐前,你都要花一点时间把餐桌和餐具布置漂亮,这种好习惯有助于防止你暴饮暴食。

  4、倾听你的身体

  如果你只简单地出于习惯而进食,你的身体就会迅速发胖起来。倾听一下你的身体,扪心自问一下:“我现在真地饿了吗?”只当你千真万确地感到饥肠辘辘时,你才应该进食。实际上有时候你会发觉,现在并不肚饿,并没胃口吃东西,那么就节省一顿饭吧,从而也节省了卡路里。

  5、饮食没有严格的禁忌

  饮食没有严格禁忌!越禁止吃什么,反而会激起你更强烈的食欲。如果你爱吃巧克力,但又强迫自己不吃巧克力,只会适得其反。因为你越是压抑自己的食欲,就往往越抵御不了巧克力的诱惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此,还不如允许自己一回吃一小块,这样就能有效地抑制你的贪吃、多吃的食欲。巧克力是这样,其他食物也是这样。

  6、避免陷入卡路里陷阱

  潜伏的膳食纤维,能促进肠蠕动。

  7、巧烹饪

  你可以自制不含脂肪的黏稠调味汁。例如,将大量洋葱和胡萝卜一起煮,将之做成泥状菜肴。

  8、细嚼慢咽等于消化了一半

  常言说得好:细嚼慢咽等于消化了一半。但细嚼慢咽的作用不只限于使进食的东西很好地消化掉,还因为人脑需要一些时间,以便能在进食后发出吃饱的信号。此外,细嚼慢咽延长了进食的时间,使人产生已吃了许多东西的感觉,这种假象能对人发生非常奇妙的作用。你如果养成细嚼慢咽的习惯,也许你甚至将成为一个“慢食迷”呢!

  9、就餐使用的碗碟要小

  家中的餐具宜小不宜大。使用小餐具就餐,小碗小碟所盛的菜肴看起来就更丰盛,令人产生一种已吃了一大份的感觉,其实实际进食量也只不过平时的一半多。这就是视觉所引起的效果,减肥瘦身者肯定能从中得益匪浅。

  10、平日多活动

  “平日多活动!”——这一做法已被人非常科学地命名为“非训练锻炼活动生热作用法”。研究表明,该法对减肥瘦身来说,比每周慢跑一次的效果更行之有效。经常以步代车,不乘电梯,而以步行上下楼梯;多走路;站着接听电话……总之,平日要多多活动!这是你减肥瘦身的座右铭。

  11、智胜饥饿

  你进食正餐主菜前,先饮一小碗菜汤或吃一小碟用低卡路里调料所拌的色拉菜,那么你就会少吃一些主食,这样也能填饱你的肚子。这不失为智胜饥饿、减肥瘦身的好办法,何况正餐前小吃,还能为你补充维生素和矿物质呢!

  12、需有选择

  这是一条非常重要的原则。如果你善于享受饮食,吃得好,吃得香,那么你就不会见到什么就想吃什么。快餐店的汉堡包或烤香肠虽好吃,但不如改在家吃一些热量较小的可口营养、低热量的优质食物。

  13、规定你的进食时间

  固定的进食时间能够调节饥饿感。但其前提是:在这中间你确实是没有吃东西。即使是规定了固定进食时间,也要视情况而定:虽然已到固定进食时间,但你肚子不饿,那你就干脆取消这顿饭。

  14、不要故态复萌

  当你不折不扣地奉行了以上方法,并取得初步的成效时,祝贺你终于成功地降低了体重!不言而喻,人人都想将梦寐以求的、来之不易的减肥成果永远保持下去。然而,倘若你又故态复萌,回到你的不良饮食习惯,那你的体重肯定又重新有增无减地往上升。你应清醒地认识到,单靠有时少吃些和有时多运动些是无济子事的。只有持久地改变饮食习惯,才能保持你所希望的体重。。

  15、选择一种爱好的

  经常运动是燃烧卡路里的妙方。但千万不要勉强自己做不喜欢的运动,选择一项自己感兴趣的运动项目最重要。对于想要减肥的你来说,游泳和水中走步是最理想的运动项目,因为它们不仅能保护关节,致伤的可能性也少,而且还能消耗大量的能量。然而,你要注意!切勿把运动作为可大吃一顿的借口:今天我慢跑了一个钟头,因此我可吃一大块比萨饼。这势必使你减肥的成效付之东流。

  科学不伤身的饮食减肥法

  1、享用中式蒸煮法烹调之食物

  水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。

  2、用低脂植物油炒菜

  低脂无糖的营养配餐:睡00020前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

  3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

  4、早餐正常吃,不要吃的油腻

  例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

  5、零食选择有清肠作用的蔬果类

  切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

  6、晚餐后坚决不吃任何东西

  平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

  7、多喝开水,至少一天8杯

  每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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