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小男生的减肥方法

虹静分享

  青少年男生因为太胖看起来没有活力。那么你知道对于青少年来说,应该怎么运动减肥方法呢?今天,学习啦小编为你带来了小男生的减肥方法。

  小男生的减肥方法有什么

  一、用脑减肥

  胖友们男人减肥方法排行榜用脑减肥排第一,肯定抱有疑问吧。有生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是请多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,运动起来。这种方法是最科学、最无可否认的,当然你要确保脑子是在思考中。

  二、游泳减肥

  男人减肥方法排行榜游泳减肥法,游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人离开了水,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。

  三、仰卧起坐变形运动

  男人减肥方法排行榜仰卧起坐,据说这个运动对“啤酒肚”特别有效。具体做法是:

  ——躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。

  ——腹部保持用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线。

  ——以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到只是肚子在用力。

  小男生的减肥小妙招

  1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

  每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

  2、游泳减去腿部和臀部脂肪:

  专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,

  3、制定减肥计划:

  制定减肥目标(理想或标准的体重)。

  4、写减肥日记。

  制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

  5、多喝水。

  每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

  6、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。

  在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  7、饮食要清淡。

  要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  8、常吃蔬果。

  要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  9、粗盐减肥

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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