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最科学的减肥方法有哪些

虹静分享

  运动减肥要注意自己是否适合这样的运动量,饮食减肥必须注意自己是否适用这种食物。的确,每一种科学的减肥方法都必须注意一些事项。今天,学习啦小编为你带来了最科学的减肥方法有哪些。

  最科学的减肥方法

  1、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

  饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。

  2、晚上8点过后尽量减少进食。

  绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。

  3、通过快走运动来消耗热量。

  散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。

  吃喝不发胖的秘诀

  1、营养冲剂在于晨

  不良习惯:每天早餐一杯咖啡

  如果你早上起来有喝杯咖啡的习惯,那么无疑对美丽是很大的杀伤力。首先清晨起来胃部处于非常疲软的状态,需要用温和的饮料和食物给予滋养,而咖啡本身对胃就有较大的刺激,常年清晨喝咖啡会让你肌肤尤其是口周部位容易长痘痘。

  攻克方式:健康饮品冲剂+牛奶

  如果你担心喝巧克力饮品会让脂肪囤积,不如选择一款健康的营养冲剂,可以溶于牛奶既有饱足感,又能补充一个晚上所缺失的身体微量元素,帮助身心复苏,一天的工作自然精神奕奕。

  2、出勤防黑饮品

  不良环境:夏季外出日晒强烈

  出勤工作难免要面对夏日炎炎,骄阳在让你汗流浃背的同时,也令肌肤的黑色素不断滋长,许多OL经过一个夏天,整整黑了一个色号。如果只是从外在防护,总是会有所遗漏,所以内外一起白才是王道。

  攻克方式:美白保健品

  喝出白皙是这个夏天的新名字,与过去提到的少吃感光食物不同,除了不吃芹菜和木瓜以外,每天一瓶美白饮品,可以让肌肤从内部开始调节,减少黑色素形成的因素,每天一瓶再多艳阳天出勤都不用怕。

  科学饮食减肥妙招

  1、按时用餐

  办公室的环境可能会让你用餐不准时,你可能因为还有工作在身,而延迟了吃饭。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要随意更改用餐时间,也不要随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来增加饱腹感。

  2、每隔一小时站立10分钟

  站立会提升你的新陈代谢,让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话,最好是环绕房间一周,甚至是跳段小舞更好。

  3、有一个适当的用餐地点

  如果你习惯于边看电脑边吃东西,当你的注意力不集中在食物上,你就会吃得更多。所以,用餐时要专心致志,最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度,还能减少你的食量。

  4、只吃八分饱

  吃饭只吃8分饱,好处多得不得了。这样能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以,8分饱是一个非常恰当的量,可以使减肥者保持比较好的状态。

  5、选择健康的零食

  把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片,坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦!

  6、选择低热量的食物

  可以选择每周都在网上购物一次,这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物,你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。

  7、增加蔬果摄入量

  水果和蔬菜都含有丰富的纤维素,而且热量较低,多吃能增加你的饱腹感,有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一,这样能减少卡路里的摄入。
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