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个子长高的锻炼方法

虹静分享

  影响一个人的因素是多种的。那么你知道对于想增高的人来说,有哪些运动方法有助于增高呢?今天,学习啦小编为你带来了个子长高的锻炼方法。

  个子长高的锻炼方法有什么

  有氧运动

  游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次,每次30-60分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。

  弹跳运动

  人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次,每次5-10分钟为宜。

  伸展运动

  引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3-5次。

  按摩穴位可以增高

  头颈部

  1、点按印堂穴

  位置:两眉毛连线中点。

  方法:右手拇指用力按压约9秒,也可以心里默默地数9下。然后不松劲,接着按顺时针方向揉9次,逆时针方向揉9次,再按照顺时针方向揉9次,逆时针方向揉9次,一共36次。

  以下所有穴位,除率谷、风池、膝眼外,都用此方法。

  2、点按上星穴

  位置:头正中线,前发际往后1寸处。

  方法:右手拇指按在上星穴上,按摩方法和按摩印堂穴一样。

  3、点按百会穴

  位置:头顶正中线与二耳尖连线之交点

  方法:右手拇指或中指按在百会穴上,按摩方法和按摩印堂穴的方法是一样的。

  4、点按率谷穴

  位置:耳尖直上,入发际1、5寸处

  方法:两手拇指按在两率谷穴上,同时用力按压约9秒,或心里默数9下。然后不松劲,接着两拇指同时向前揉9次,向后揉9次,再向前揉9次,再向后揉9次,共36次。

  中医穴位按摩促进增高

  5、点按风池穴

  位置:颈后,枕后粗隆下,大筋外侧凹陷处。

  方法:两手拇指按在风池穴上,其余4指放在后头部。两拇指同时用力按压约9秒,也可以心里默数9下,然后不松劲,接着两拇指同时向外揉9次,向里揉9次,再向外揉9次,再向里揉9次,共36次。

  6、点按大椎穴

  位置:低头时,用右手摸到脖子后方最突出的一块骨头,这就是第七颈椎,该处下方的空隙处就是大椎穴。

  方法:右手中指按在大椎穴上,同时用力,方法同按摩印堂穴的方法是一样的。

  胸腹部

  7、点按膻中穴

  位置:胸前正中线,两乳头连线中间。

  方法:右手拇指按在膻中穴上,方法和按摩印堂穴的方法是一样的。

  8、点按风市穴

  位置:大拇指外侧中线,膝上7寸处。

  方法:双手拇指分别按在两侧腿风市穴上,按摩方法和按摩印堂穴一样。

  9、点按血海穴

  位置:在髌骨内上缘向上2寸,股内侧肌上。

  方法:双手拇指分别按在两侧腿血海穴上,按摩方法和按摩印堂的方法是一样的。

  腿部

  10、点按膝眼穴

  位置:在髌骨下两侧凹陷处。

  方法:两手拇指分别按在右腿内外膝眼穴上,两拇指同时用力,方法同点按风池穴。

  11、点按足三里

  位置:外膝眼下三寸,胫骨外侧约一横指处。

  方法:用拇指端按揉,方法和按摩印堂穴一样。

  12、点按委中穴

  位置:窝横纹中央。

  方法:右手拇指按在右腿委中穴上,按摩方法和按摩印堂穴的方法是一样的。

  13、点按承山穴

  位置:在小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌下出现尖角凹陷处。

  方法:右手拇指按在右腿承山穴上,方法和按摩印堂穴是一样的。

  14、按摩解溪穴

  位置:踝关节前横纹中间,两筋之间。

  方法:拇指按在解溪穴上,方法同印堂穴。

  15、按摩侠溪穴

  位置:在足背外侧第四、五趾缝间后0、5寸,趾蹼缘后方赤白向际处。

  方法:同印堂穴。

  16、点按三阴交

  位置:当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

  方法:拇指按揉,同印堂穴。

  中医穴位按摩促进增高

  17、点揉涌泉穴

  位置:位于人体的足底部,卷足时足前部凹陷处,约当第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

  方法。拇指按揉,同印堂穴。

  18、点按悬钟穴

  位置:外踝尖上3寸,腓骨前缘

  方法:拇指按揉,方法同印堂。

  19、按摩中脘穴

  位置:前正中线,肚脐上4寸处

  方法:右手拇指按在中脘穴上,方法和按摩印堂穴的方法是一样的。

  腹部

  20、按摩气海穴

  位置:前正中线,肚脐下1、5寸处。

  方法:右手拇指按在气海穴上,方法和按摩印堂穴的方法是一样的。

  21、揉腹

  方法:右手放腹部,手心紧贴气海穴处,左手放在右手背上,两手同时用力,按顺时针方向揉9圈,逆时针方向揉9圈,再按顺时针方向揉9圈,再逆时针方向揉9圈,共揉腹36圈。

  22、推腹

  方法:做完揉腹动作后,将两手移至上腹部,仍保持左手在上,右手在下。两手同时用力从上腹部推至下腹部为1次,共推腹18次

  做完推腹动作后,接着入睡,效果更好。如果还要做作业或干其他事情,最好不要马上起床。全身放松,静卧5~15分钟后,再起床为好。
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