学习啦>知识大全>方法百科>美容健体方法>

不吃药的最好减肥方法

虹静分享

  怎么减肥最快最有效不吃药?相信很多MM在减肥的时候大都是不愿意采用吃药的方式吧,因为药物可能会对身体造成影响。今天,学习啦小编为你带来了不吃药的最好减肥方法。

  不吃药的最好减肥方法有什么

  1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。

  2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。

  3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

  4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。

  5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

  6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。

  7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。

  8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

  9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮。

  10、外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

  11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。

  12、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。

  13、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。

  14、吃饭的时候用小勺吃饭,控制吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。

  15、看电影的时候,选择没有奶油的微波爆米花,千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

  16、最简单朴素的面包才是最好的选择,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。

  17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量,有氧结合力量训练让你瘦的更快。

  18、多喝水,每天1800~2000ml饮水,可提高人体新陈代谢。

  19、不论点何种咖啡饮料,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的。

  20、睡前竖腿20分钟,有助腿部血液循环,缓解腿部浮肿。

  21、把小运动融入到自己的生活中,如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

  22、想吃东西时,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。

  快速减肥的小妙招

  1.舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

  2.弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

  3.俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

  4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

  5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
猜您可能感兴趣:

1.学生不吃药最快最有效减肥方法

2.一个星期最快不吃药减肥方法

3.最有效最快的减肥方法且不用吃药

4.一个月瘦身10斤最快的方法不吃药

5.有没有不吃药的减肥方法

6.不吃药的减肥好方法

7.学生减肥方法不吃药

8.有什么方法可以快速减肥不吃药

    2477612