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哺乳期减肥的好方法

虹静分享

  哺乳期的妈妈,既要保证所需热量,又想要减肥,最安全的方式就是热量摄取平衡加运动 。今天小编为大家推荐哺乳期妈妈减肥的方法。

  哺乳期减肥的食疗方法

  产后女性一边想要减肥,恢复到怀孕前的苗条身材,一边又怕营养不够,影响喂奶和宝宝的身体健康。其实,产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物:

  1.苹果

  苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。

  2.黄瓜

  黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

  3.坚果

  如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。

  哺乳期减肥食谱防范

  1.鲫鱼豆腐汤

  食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。

  步骤:(1)把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。

  (2)把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

  (3)再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

  (4)最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。

  功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。

  2.奶香红豆

  食材:适量红豆,酸奶,白糖。

  步骤:(1)提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。

  (2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

  (3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

  功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

  3.什锦乌龙粥

  食材:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷叶10克,乌龙茶适量。

  步骤:(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

  (2)再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。

  (3)煎煮7~8分钟,取出纱布袋,分2次服用。

  功效:不仅可以达到减肥的目的,还有健脾利湿的效果。

  哺乳期减肥的禁忌

  产后很多妈妈急于恢复身材,盲目开始减肥。这样不仅会伤害身体,也会影响宝宝的健康成长。一般不建议产后立即减肥,最好事先咨询医生。

  1.不要服用减肥药和减肥茶

  这些减肥药物会通过乳汁排出,宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差,大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低,从而导致肝功能异常。

  2.不要剧烈运动

  产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复,还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

  3.不要疯狂节食

  疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法,因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担,疯狂节食会让身体营养不足,从而让宝宝也深受其害,不能得到充足的营养补充,不利于宝宝的健康成长。

  4.不要针灸减肥

  针灸减肥需会导致女性食用量减少,继而会影响营养吸收,从而造成乳汁营养不足,干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥,特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥。

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