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瘦肚子简单有效方法小贴士

朝燕分享

  许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置。那么瘦肚子有哪些简单的方法呢?接下来,学习啦小编就和大家分享瘦肚子简单有效方法,希望对大家有帮助!

  瘦肚子简单有效方法一

  叠衣服坐姿要正确,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动,接着右边做同样的动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。叠衣服在1分钟内就能消耗360卡路里。

  坚持腰腹部运动有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。研究发现,跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外,还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

  双脚并拢,手臂伸直,像飞机一样打开。呼气,抬起右腿向前和向上,与此同时,双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线,就像猫一样。这个时候,你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压,而感觉到呼气的压迫感。吸气,打开,换另一边,重复。如此往复20次为一组。

  瘦肚子简单有效方法二

  每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。

  在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。

  进食时消除紧张感:许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。

  食物要煮熟:现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

  食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

  少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

  锻炼出结实的腹部:结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

  走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

  瘦肚子小贴士

  1、白领一族的美眉们因为每天面对电脑工作,需要久坐。那么在上班的时候就尽量选择爬楼梯的运动方式最好不要不坐电梯,走楼梯可以具有瘦腿的作用,促进腿部的血液循环,防止脂肪长久堆积在腿部,加深脂肪分解。

  2、多走路,一整天已经是坐着了,那么在下班的时候乘坐公交车的时候选择站立,并且要抬头挺胸收腹的站立,这样才有减肥的效果。并且最好提前一站下车,让自己有更多走路的机会,可以让脂肪得到燃烧。

  3、做家务,洗碗、做饭、拖地、扫地等这些家务活都是能够帮助身体内的脂肪燃烧,小运动也可以消耗身体的一些热量。并且边运动边达到减肥的作用,家里也会每天都保持干净和整洁的环境,人的心情也会变得非常美丽。

  4、保证在早、中、晚这三个时间短有10到20分钟的运动锻炼。特别是在工作的时候,最好是工作一小时的时间,休息10分钟,那么在这10分钟里,就需要做一些活动和舒张身体的运动,缓解身体疲劳的同时又防止脂肪堆积。

  5、坐姿要端正,坐姿不端正也是令美眉们小腹堆积赘肉的方式,抬头挺胸端正的坐姿还可以有效预防肩周劳损,也是最佳有效防止大腿、肚子堆积过多的脂肪。

  6、饭后要多走动,走动才可以加速身体的血液循环,血液流通顺畅才能让身体的代谢功能正常的运作。饭后要走动才可以避免脂肪立刻堆积在腹部上。

  7、慢跑、瑜伽这些有氧的运动都能够起到活动全身的作用,只有不断的运动,才可以防止身体发胖,防止身体反弹的现象。运动还能够塑造完美的体形。
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