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屁股大怎么办_男士瘦臀最快的方法

朝燕分享

  臀部肥胖我们称梨型身材,这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多,那么臀部大要怎么瘦臀呢?尤其是男性!接下来,学习啦小编就和大家分享男士瘦臀的最快方法,希望对大家有帮助!

  男士瘦臀的最快方法一

  一;正确的坐姿:背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好。

  二,正确的站姿: 挺背提肛才是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作

  三,高抬腿运动: 小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。

  四,爬楼梯瘦臀: 爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的人来说,是一种不错的健身方法。

  男士瘦臀的最快方法二

  木耳冬瓜

  材料:木耳10克,冬瓜500克,盐、蘑菇精、生姜、香油各适量。 做法: 冬瓜去皮、瓤及子,切片;木耳放水中泡好,撕成小朵;生姜洗净,拍松。

  锅中倒入适量水,放入冬瓜,煮3到5分钟,再放入木耳,加热约3分钟,再加入生姜,最后用蘑菇精、盐调味。 将汤盛入汤碗中,淋入香油即可食用。

  腰果虾仁 材料:虾仁200克,料酒25克,醋15克,盐2克,水淀粉25克,葱花、蒜片、姜各2克,腰果仁50克,油1000克,味精7克,鸡蛋30克,香油10克,汤少许。 做法: 将大虾洗净,剥出虾仁,挑去虾线.将虾仁中加入蛋白,粉面,盐,食粉(根据情况而定,肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。

  将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。 锅中加入适是的油,放入葱丁,姜米,蒜末炝出香味,加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒,盐,味精,鲜汤加热成熟。 勾入粉芡成紧汁芡,加入氽炸好的腰果,淋入花椒油出锅即好。

  杂炒时蔬

  材料:圆白菜小半个,青甜椒1个,胡萝卜1根,荷兰豆80克,紫圆白菜少许,盐适量。 做法: 将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净,切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净,切片。 锅置火上,倒入适量油烧热,放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下,再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟,出锅前放入盐调味即可。琵琶豆腐 材料:豆腐150克,红葡萄酒100克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、味精、葱、料酒、胡椒粉、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,高汤500克。

  做法: 将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与淀粉、盐水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。 加入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀。 用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透。 取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。 高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

  男士瘦臀的最快方法三

  一、椅后后仰缩臀提肛式

  动作:

  1、双脚并拢站立于椅子后方,双眼平视,腰背挺直做深呼吸。

  2、双手扶住椅背。

  3、吸气,上身后仰,下巴上抬。

  4、缓慢吐气,缩紧臀部肌肉,并将肛门缩紧提高,停留做深呼吸。

  5、还原。

  二、椅后下腰式

  动作:

  1、站立于椅背后方,双腿打开比肩还宽,足尖朝外,挺直腰背,双手扶着椅背做深呼吸。

  2、吸气,双膝朝外弯曲,背保持挺直,缓慢吐气,停留做深呼吸。

  三、椅前侧身鸽子式

  动作:

  1、两腿并拢,双手自然下垂,侧身站立于椅子前方。

  2、左腿曲膝呈90°角,踩于椅座上。

  3、双手抱头,挺直腰背做深呼吸。

  4、吸气,上身缓慢向右侧弯(不要前倾),缓慢吐气,停留做深呼吸。

  5、吸气,上身回正,再缓慢向左侧弯,停留做深呼吸。

  6、还原,换脚再做一次。
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