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肌肉腿要怎么瘦有哪些有效方法

朝燕分享

  美腿是评价身材好坏的非常重要的因素。那么,对于肌肉腿要怎么瘦呢?接下来,学习啦小编就和大家分享瘦肌肉腿的有效方法,希望对大家有帮助!

  瘦肌肉腿的有效方法一

  1.运动法

  长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中,拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。拉伸能够让血液循环畅通,代谢速度增加,对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的MM们,每天要给腿部做做拉伸。这也是很多人容易忽略的步骤,而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。

  所以在这里提示亲们:运动之前,充分拉伸自己的腿部,尤其是采用运动瘦腿的MM尤其要注意。

  2.按摩法

  由于运动的时候,腿部的有氧最有效阶段并不好控制,所以很多人尝试着按摩,的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果,按摩的方法常见的为:

  A.拍打

  通过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打,促进血液循环,加强毒素排出,拍打的时候注意频率,不可太快,力道不宜太大,轻拍至腿部微红即可。

  B.刮痧

  刮痧是一种有效的方法之一,也是最简单的方法,使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上,单方向刮,当然同样的力道不宜太大,太大了容易使得微血管破裂,出现渗血现象。(当然也有很多老人觉得刮痧就应该做到刮出破裂状态,最好呈现鲜红状,再由鲜红转为紫色状态,浙江一带对于刮痧手法就采用较重的手法。)

  C.推捏

  推捏的方法如同“泰囧”中黄宝强的按摩方法,通过捏取多余的赘肉,逐步网上平推,这种方法对于腿部被动运动,加强能量消耗也是不错的。

  3.减肥精油

  腿部脂肪比较结实,有时候靠以上两种方法,见效速度慢,所以就得依靠精油的辅助,精油的作用有两种,一种是辅酶吸收,分解饱和脂肪,转饱和为不饱和;一种是直接刺激皮肤,加强能量消耗,用之能感觉到火辣辣的。

  4.营养瘦腿

  腿部的减肥与节食关系不大,相反,对于想减肥的MM,可以通过补钙,减少双腿肿胀;多吃寒性蔬菜,能清热排毒;多饮用水,增加饱和感,减少食欲;补充钾元素等等。

  瘦肌肉腿的有效方法二

  一:踢毽子

  踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。

  二:侧卧

  侧卧右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左 腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增加。

  三:踏蹬运动

  仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累,专心做,很轻松就昨晚了,开始做40次,逐渐增至每次150次。

  四:脚尖绷直运动

  办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事。从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。

  五:按摩脚趾

  按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩,一天可以进行很多次,一次2分钟,可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧,小脚趾是小脑的反射区,而人的记忆力与小脑有关联,所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

  六:慢跑

  慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生误解了跑步会使腿变粗,长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗,慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

  七:毛巾瘦腿

  毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹,按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处,双手拉住毛巾两侧,趁热将毛巾缓缓向上提拉,到小腿肚时稍微用力,每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环,比用手做提拉效果更好。

  八:浴盐泡腿

  浴盐泡澡周末在家时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

  九:游泳

  游泳水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美,所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
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