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适合大学生的减肥方法

朝燕分享

  大学生的你还在为胖而发愁吗?别着急,接下来,学习啦小编就和大家分享适合大学生的减肥方法,希望对各位有帮助!

  适合大学生的减肥方法一

  1、均衡饮食,管住你的嘴

  可能在饮食方面,学生是很难控制的,因为大多都在学校食堂就餐。不过,还是有些小秘诀可以使用的。比如:少吃面食类的,多吃些米饭;肉是可以吃的,但是要吃瘦肉,不用担心,瘦肉是不会发胖的,这样也能补充长身体所需要的营养。

  另外,平时把精力专注在学习上,零食还是少吃些好,让自己忙碌起来,没有时间和精力管零食;平时应该多吃些水果,尤其是一些有利于减肥的水果,如苹果、香蕉、奇异果等;喝水可以加点蜂蜜,因为蜂蜜可以减肥瘦身,还能美容呢。

  2、早餐吃个煮鸡蛋

  学生还需要上早自习呢,早餐可不能不吃哦,要不然一上午的课怎么能熬得过去呢?那么,学生减肥吃什么早餐呢?早餐尽量吃煮鸡蛋,因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动减除腹部脂肪,吃煮鸡蛋不只不会增添热量反而会消费脂肪,绝对是吃了就会瘦的食品哦。而煮鸡蛋学校的食堂都会有的,赶紧每天都吃一个吧。

  3、减少油脂摄入

  为了美味,学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料,这样你就会不知不觉间多吃,另一方面也会让你摄入过多的油脂。要怎样才能避免油脂摄入过多呢?你需要准备两碗汤,一碗饭前喝,一碗涮菜油哦!

  4、减慢吃东西的速度

  在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙,或者吃的东西多、好吃,而经常会多吃。而细嚼慢咽、遵守“八分饱”原则会减少你的食量,让你不至于因为吃得过多而发胖,是非常有效的学生减肥瘦身方法。

  适合大学生的减肥方法二

  一、控制主食和限制甜食

  在长身体时期,适量可能会增大,所以要尽可能的控制饮食,采用食物递减法就是很不错的选择,每天三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

  二、走45分钟,半年减10磅

  每天坚持在45分钟内走上5公里的路程,这样能在半年内瘦掉近5公斤的体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  三、跳绳减肥法

  跳绳是一项有氧运动哦,能快速燃脂消脂,并减少体内存储的热量,快速达到减肥的效果。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。

  四、游泳减肥法

  马上就要夏天了,这时候游泳减肥是最好不过的了。游泳也属于有氧运动,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。
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