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瘦子长胖最快最有效的方法是什么

朝燕分享

  生活中,体质过于瘦弱对身体的健康是有影响的!于是所有瘦子都开始了长肥计划,无奈没有一套好的长肥方法最后还是瘦子一枚。下面学习啦给大家分享长胖的最快方法,希望能帮到大家。


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  ③﹏简单的增肥方法

  ④﹏瘦子长肥必吃的食物


  长胖的最快方法

  一、泡热水澡长胖法

  30多度的水温有利于长胖的资源。因为,热水中水中含有大量的优质元素,可以促进身体代谢速度加快,增加血液循环速度,于此同时,还会对肌肤起到保养的作用,让长胖和美白两不耽误。如果你有这样的条件,那就赶快加入泡热水澡长胖的大军,享受瘦人长胖历程的乐趣吧!

  二、中国国粹---艾灸---长胖法

  艾灸长胖方法,来自中国瘦人增肥网传统的医学文化,从古至今他也是我们中国人的骄傲。利用针灸能够疏通身体淤堵,排除体内毒素垃圾,增加肠胃动力,促使吸收能力增强,起到健康长胖的作用。此方法是很多长胖人士,在冬天长胖时,最喜爱的方法之一。因为,它不只没有副作用,艾灸---长胖法是很多人利用针灸长胖的首选,他还能在寒冷的天气里,让身体感受到温暖,享受保健的同时,还会起到排毒、降压、长胖的效果。

  长胖的有效方法

  1、寻找原因对症下药

  想成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药。

  遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。

  环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。

  消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

  身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。

  2、分量不减提升热量

  单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。

  然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。<<<返回目录

  3、少食多餐常备小吃

  不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。

  4、多饮高蛋白质饮品

  牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量。同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替。

  快速长胖的饮食

  第一:每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西,适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西,想增肥的人,这点必须记得。

  第二:每天吃鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐增肥了。

  第三:多吃点糖,尝试吃自己不喜欢吃的东西,多喝点水,有时候胖是可以拿水来充当的,因为水喝多了会水肿,有些水果你吃了也可以让你水肿,还有吃了就睡觉,少做点运动,没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

  第四:很简单啊你试试三餐吃饱,逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西,下面是最容易让你长胖的增肥食谱:

  早餐:奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。

  午餐:吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

  晚餐:米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。

  宵夜:面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。


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