快速瘦肚子的方法

朝燕分享 2016-08-10 16:23:32

　　肥胖的危害应该是很大的，能给人身心带来很大的麻烦，所以，一定要减肥，特别是减肚子!那么该如何减肚子呢?接下来，学习啦小编就和大家分享快速瘦肚子的方法，希望对各位有帮助!

　　快速瘦肚子的方法一：

　　逆势呼吸减肥法。

　　首先，排空大小便，站着或坐在凳子上，含胸拔背，两手重叠放在肚脐上，两眼微闭，注视肚脐。

　　开始吸气，收缩肚子。气息吸到不能再吸，肚子收到不能再收。(这种吸气正好和自然吸气肚子运动相反，自然吸气是鼓肚子。)

　　吸到极限后呼气(注意此时千万不要憋气)，腹部肌肉归位，呼气要控制住，慢慢的呼出，时间越久越好，不要一下子呼完。

　　一吸一呼为一次，每做一回不少于24次。每天早晨、中午、晚上至少练习一次。如认真坚持习练，相信您很快就会看到神奇的效果。

　　上述方法习练熟练以后，可以改用快速吸腹式练习，即不管呼吸，只是单纯的重复---吸肚子--放松---吸肚子--放松，就像抖动肚皮一样，速度要快，每秒至少两次抖动。

　　快速瘦身操全身瘦

　　做法：手腕像飞鱼的鱼鳍一般伸直，双手手臂向后伸直，不要弯曲手肘;需要将全身的力量集中在臀部的肌肉上，并且下意思地展示自己的肌肉;不要弯曲双腿膝盖，尽量伸直脚部。

　　功效：提升全身的肌肉，如此连续重复4-5次，效果会更好。

　　快速瘦身操瘦背

　　做法：双手放在胸口的位置，然后将身体由背脊到臀部向上挺起，再慢慢地放下身体，同时注意臀部只是轻轻地挨着地面，如此静止5秒钟，连续重复4-5次。

　　功效：这样就能够很好地锻炼背部，消除背部多余的脂肪。

　　快速瘦身操前准备

　　1、在洗澡后，肌肉放松的情况下进行

　　2、在练习的过程中应该注意保持呼吸

　　3、动作切忌过急

　　4、集中精力，才会更有效果

　　快速瘦身操瘦腰

　　做法：侧着身体，右手按着地面，然后将所有的力量集中在腰部，向着顺时针方向和逆时针方向分别扭腰，如此连续重复4-5次。

　　功效：能够很好地锻炼腰部外侧，消除腰部的多余赘肉。
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