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促进青少年长高的方法

朝燕分享

  在生活中,人的身高受着各种因素的影响,虽然影响身高的因素有很多,但是相同的道理增高的方法也是很多的,只是看你有没有挖掘到而已,所以,接下来,学习啦小编就和大家分享促进青少年长高的方法,希望对大家有帮助!

  促进青少年长高的方法一:

  一、保证每天1斤奶

  骨骼的生长发育不只要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素,还需要其它一些比如铁、锌、硒等多种微量元素,这些微量元素的获取,需要摄入品种多样的蔬菜和水果。暑期正是各种时令果蔬成熟的季节。青少年食谱必须均衡,尽量减少肉类和高热量食品的比重,加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量。同时,最好保证孩子每天能喝1斤牛奶,因为牛奶不仅含有丰富的钙,还含有多种微量元素,而且利于人体吸收。同时提醒想长高的青少年尽量避免吃反季节、用激素催熟的食物和含糖量较高的食物,因为长期食用这类食物,会导致发育提前,减短骨骼生长发育的时间。

  二、晚上十点前入睡

  帮助青少年长高的有效方法!因为学业繁重,熬夜对于很多青少年朋友来说自然成了常事,但提醒大家,这对正处于身高发育阶段的青少年是非常不利的。专家介绍,青少年生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素,促进软骨组细胞的增殖及骨化,使得人体的长骨不断加长,促使机体的长高。大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的,是清醒状态的3倍,生长激素分泌的高峰期在晚上10点~凌晨2点,入睡后35~45分钟分泌量增加,所以最好在9~10点前上床睡觉,每晚保证9小时以上的高质量睡眠。

  三、每天户外运动2小时

  青少年可以进行户外体育运动,运动也是帮助青少年长高的最有效的方式之一,一方面处于生长期的青少年运动30分钟以上,生长激素会明显增多,进而促进骨骼生长。另一方面,运动本身就会对关节部位进行拉伸,促进软骨组织的生长。钙是骨骼生长的主要原料,但钙的吸收需要足够量的维生素D加以作用。如果运动加大了钙的消耗,但没有足够的维生素D来支持,骨骼生长也会受到限制。夏秋光照充足,青少年在户外进行运动,同时也接受到了足够的光照,这样有利于体内维生素D的合成,有了足够的维生素D,钙的吸收得以保障,骨骼生长也会充分自如。

  促进青少年长高的方法二:

  日常生活中,一日三餐,定时定量,不要饥一顿,饱一顿,要劳逸结合,吃好休息好。不抽烟喝酒,烟酒对人体生长、发育有百害而无一利。香烟中的有害物质多达几百种。特别是,香烟中尼古丁含量高, 而尼古丁是致癌的物质之一。 酒的主要成分是酒精,酒精容易破坏骨细胞,减少骨细胞的增殖,使骨骼生长速度减缓。

  生活中,注意饮食平衡,不挑食,不偏食,食物要多样化。多吃五谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。

  只有睡得好,睡得科学规律,身体器官才能得到充分休息,有助于身体机能的恢复,有利于身体增高。

  常言道: "万物生长靠太阳。 "青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动,多晒太阳,这样不但有利于身体健康,而且更有利于身体增高。

  生活中,不要为一些生活琐事烦恼不已,更不要为一些小事狂喜不已,平时要保持良好的心理状态,保持身心健康。

  青少年朋友平常要做到站有站样,坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。
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