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正常饮食的减肥方法

朝燕分享

  减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。很多爱美的女生都会选择去减肥,那么,怎么样减肥呢?饮食减肥的方法有哪些呢?下面学习啦小编就和大家分享正常饮食的减肥方法,希望对大家有帮助!

  正常饮食的减肥方法一:

  1、柠檬

  含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

  2、茶

  普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

  3、醋

  醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

  4、兔肉

  高蛋白,低脂肪,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

  5、赤小豆

  是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。

  6、大蒜

  对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

  7、木耳

  是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

  8、荷叶茶

  每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。

  9、鹌鹑

  鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。

  10、苹果

  含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

  11、冬瓜

  具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

  12、黄瓜

  内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

  13、丝瓜

  丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

  14、白萝卜

  含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

  15、紫菜

  纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

  16、韭菜

  含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

  17、海带

  含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

  正常饮食的减肥方法二:

  白菜汤羹

  减肥期间,白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持,很快就能收到很好的效果。

  白菜汤减肥是方便经济的减肥方法,现介绍一款美味营养的减肥汤,有兴趣的朋友不妨试试。

  原料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。

  做法:1、将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。2、将白菜心红柿子椒丝,冻豆腐用精盐腌20分钟,捞出盐水,加入味精和黄瓜汁。3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,鸡精即可。

  效果:有人试过,一星期就减了八斤。

  胡萝卜牛肉粥

  将胡萝卜1~2根(按个人喜好定)洗净切成细丝,沸水稍微煮过后,用葱花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠,瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝,煮出来的粥颜色很鲜艳,同时有牛肉和胡萝卜的清甜,很可口。

  鸡蛋减肥法

  鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,维生素B可以分解调节新陈代谢,促进消化吸收,加速脂肪燃烧。鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一个鸡蛋只有80卡的热量,可以说是减肥人士必吃的减肥食品。

  鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。今天小编就推荐三款鸡蛋减肥食谱给大家,只要坚持食用,保证让你轻松享瘦。

  金针菇炒鸡蛋

  金针菇被称是大自然的纤体大师,是最最天然的减肥食品,经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量,预防肥胖。

  原料:金针菇一把、鸡蛋3个。

  做法:

  1.金针菇稍微切去点老根,洗净沥干水,然后对半切一下。

  2.鸡蛋打散,加点盐,搅拌均匀。

  3.油锅烧热,倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固

  4.翻身再煎15秒,弄碎蛋饼盛出来待用。

  5.再起油锅。下葱花,蒜泥爆香,倒入金针菇翻炒几下。

  6.倒入待用的鸡蛋,炒至金针菇变软后,加点酱油,盐,炒匀。

  7.加点葱花起锅就可以了,简单但蛮好吃的。

  金针菇的不宜人群:脾胃虚寒者。

  鸡蛋菠菜饼

  菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎,便秘,肛裂等病症有辅助治疗作用。此外,菠菜含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,容易水货,与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充,达到最佳的减肥效果。

  原料:菠菜泥1小碗(是制作碧绿海鲜汤剩下的菠菜泥)、

  鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。

  做法:

  1.鸡蛋打散,加入适量盐和胡椒粉,菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;

  2.选择一个较小的平底锅,烧热以后放入少量的油,倒入一半的鸡蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固;

  3.将菠菜泥铺在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火继续煎;

  4.当蛋液表面凝固以后,用一个稍大的盘子扣住平底锅口,翻转过来,再将蛋饼推入平底锅中,将另一面煎熟;

  5.将煎好的蛋饼切成小块,摆盘,用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。

  洋葱炒鸡蛋

  洋葱含有和大蒜类似的营养成分,可以清除血液中过多的甘油三脂和自由基,有效提高代谢率,在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪,转换为热量消耗掉。而且洋葱具有降血糖的作用,又不会引起低血糖,是安全又有效的减肥食品。

  原料:洋葱(一个),鸡蛋(四只).

  调料:盐,胡椒粉,香油。

  做法:

  1.把洋葱去皮、洗净,切丝待用。

  2.把鸡蛋磕在一大碗里,加入盐和少许胡椒粉打匀。

  3.锅里放油,待两成热后,把鸡蛋液倒进去,等快成型的时候盛出,锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋葱丝炒几分钟,加入适量盐、鸡精、生抽,在把成型的鸡蛋放进去炒均匀,快出锅时淋上少许香油拌一下,起锅装盘即可。
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