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瘦身减肥最好方法

朝燕分享

  减肥绝不是下定决心不吃饭或者少吃饭就能达成的。如果说,运动减肥是看你能“坚持多久”的问题,那么挨饿减肥就是你“坚持不多久”的问题。那怎么办?下面学习啦小编就和大家分享瘦身减肥最好方法,希望对大家有帮助!

  瘦身减肥最好方法一:

  一:减肥食谱(!)

  大清早:喝杯暖水清肠胃

  一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!

  午饭时段:餐前饮水减食量

  尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。

  下午茶时段:闻花水戒零食

  一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。

  晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤

  只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

  二:减肥食谱(2)

  NO.1

  1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

  2.中餐一碗饭+菜

  3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

  4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

  5.配合适度运动

  NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

  1.起床后...两杯水

  2.早餐...蔬菜汁200cc

  3.中餐...优酪乳500克

  4.晚餐...蔬菜汁200cc

  5.就寝前...1-2杯水

  三:另外还有叁种方式:

  (1)午餐正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

  (2)晚餐采正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

  (3)早晚餐优酪乳

  早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

  NO.3(苹果餐)

  1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

  2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食

  ☆苹果餐吃一天就够了

  NO.4

  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

  ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

  NO.5(蜂蜜减肥法)

  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

  3.第四天:只喝蜂蜜

  4.第五六天:正常饮食

  ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

  NO.6(中药饮帖减肥法)

  1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

  2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

  3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

  ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

  四:塑身按摩法

  1.最好在每天洗完澡后

  2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方

  3.大腿只需拍打内侧

  4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

  五:注意事项

  减肥,其实不难,只要注意:

  1.绝对不吃宵夜,少吃零食

  2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

  3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

  4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

  5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .

  6.食物之烹调,减少用油

  7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!

  瘦身减肥最好方法二:

  一、每天少量多餐

  以吃到饿的感觉消失为目标。如果每次都要吃得很饱才肯罢休,你的胃就会被撑得大大的。长期下来 ,一旦没吃这么多的食物,就很难有饱足感。要改变这种现象,可将每餐的食物量减少,并在餐与餐之间加点心(例如午茶),觉得有点饿时再补充一点食物。

  二、多吃高纤食物

  食物纤维会吸收水分,使体积膨胀,并使食物停留在胃的时间加长,因此可有效降低饥饿感;不过, 纤维素的摄取量也不宜过量,因为过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙、铁等吸收。如以糙米或杂粮饭代替白米煮饭;还可增加蔬菜的摄取量,以蔬菜汁代替果汁,作为佐餐饮料。

  三、晚餐前做点运动

  一般人晚餐会吃得比较丰盛,而且晚餐后,大部分人会坐下来看个电视,结果吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了。因此建议大家下班回家后先做点适度运动再吃饭,调节一下食欲。如果你搭公交车上下班,也可以提早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。

  四、多喝水增加饱足感

  水分具有使食物膨胀的作用,可以增加饱足感;嘴馋时,也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。如果实在不喜欢喝水,一些无热量饮料、无糖饮料也可以作为替代品。

  五、以深呼吸舒解压力

  有些人靠吃东西来缓解压力,如此一来,无形中吃下许多东西,体重当然也就不知不觉地往上爬了。要避免养成这种坏习惯,遇到心烦或压力大时,尽量以深呼吸或放松肌肉来舒缓压力,不要急着找吃的。健康减肥,始终该是第一位的吧。

  综上,很多MM选择忍饥挨饿来减肥,而事实上不但达不到瘦身效果,对身体的伤害还是巨大的。因此,有减肥诉求的姑娘们,试一下这些健康的减肥方式吧。
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