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香蕉减肥的正确方法

朝燕分享

  大家有听过香蕉减肥法吗?下面和学习啦小编具体了解下香蕉减肥的正确方法

  香蕉减肥的正确方法:

  香蕉沙拉

  把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、 菠萝之类的水果,一切视自己身边已有的材料而定。

  香蕉燕麦粥

  这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。加牛奶煮,更好吃!

  冰冰酸奶香蕉

  这次的主角还是香蕉跟酸奶,但不同的是,将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前。

  香蕉减肥的步骤:

  香蕉当早餐

  香蕉数量不限 ,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。

  营养师说:

  香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

  白开水当饮料

  早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。

  营养师说:

  白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。

  八点以后不进食

  晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

  营养师说:

  香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法 消耗变成脂肪堆积。

  晚上12点前就寝

  养成最晚12点睡觉的习惯。

  营养师说:

  熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。

  香蕉减肥法的利与弊。

  我们都知道吃香蕉可以减肥,但是或者你不知道吃减肥的利与弊。

  拓展阅读:香蕉减肥的利与弊

  空腹吃香蕉会腹泻

  首先,中国人一向最注重早餐,早餐种类应该多样少量, 保证营养均衡。而香蕉中含有大量的镁元素,如果空腹吃大量香蕉,会使血液中的含镁量升高,造成血液中镁与钙的比例失调,从而对心血管产生抑制作用。香蕉含有非常丰富的纤维,空腹吃会加快胃肠道蠕动,促进血液循环,增加心脏负荷,长期如此会引发 心肌梗塞,有心脏疾病的人尽量少吃。而且长期空腹食用则对胃酸分泌不利,影响消化,还会造成营养涉入过于单一。糖尿病患者,更不易多吃,并且香蕉含糖量高,每天吃一根香蕉即可,大量食用香蕉也会长胖,特别是香蕉中还会有较多的钠, 肾功能不良的人多吃香蕉等于多吃钠盐。肾功能不全的病人,食用香蕉过量,会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。

  分析完此种减肥法的不可取之处后,付三仙又说起香蕉的好处,一是利用香蕉丰富的纤维素,帮助排除体内宿便,达到润滑肠胃的作用;二是香蕉可以产生更持久的饱腹感,令两餐之间的食欲降低,减少进食零食的机会。而进食香蕉产生的腹泻,使身体吸收的营养和摄取的热量有限,不易堆积脂肪。这种方法可以在一个月或者一周使用一次,每天如此,必将损害身体。

  香蕉还有以下好处

  1.摆脱便秘困扰

  2.降低胆固醇

  3.降低过高血压

  4.降低压力

  体重过重的人,便秘、胆固醇过高、血压高的比例远高于一般人,另外,压力让人想吃东西,也是致胖的原因。香蕉里丰富的果胶与 水溶性纤维及酵素,可以帮助排便及降低胆固醇,对于清除宿便很有帮助,解除便秘同时也让皮肤更漂亮;丰富的钾则有降血压与排水的帮助,水肿型 肥胖会有些帮助;血清素可帮助压力消除,避免因为压力而吃。

  弊

  吃香蕉减肥脾胃或“遭罪”

  “早上吃香蕉配 白开水,午餐、晚餐照常吃就会瘦”,据说这是日本最近流行的香蕉减肥法。据报道,日本胖女星 森美公子体验香蕉减肥法,在一个半月内瘦了七公斤,立即造成轰动。有信奉这种减肥法的人士分析称,香蕉的卡路里不高,据称一根100克左右的香蕉只含有87卡路里,而一碗100克的白饭约含150卡路里,因此以香蕉当主食,摄入的热量更低。而且早餐吃几根香蕉配开水,可让胃产生饱足感,中午吃过午饭后,再吃两根香蕉,可丰富胃中的酵素,让消化变快,使得照常摄入的中、晚餐不会在胃肠中囤积增加脂肪。

  对此,刘教授认为,香蕉和水喝出饱胀感的做法不宜提倡,“从某种意义上说,这种饱胀、不想吃东西的状态是一种病态,胃肠不会感到舒适的。”他指出,有人认为香蕉所含的卡路里不多,那得看摄入量,如果一天只吃一两根,问题不大。但若一天吃五六根,先不说热量问题,可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。“我们一般吃完香蕉会有一层厚厚的舌苔,这是因为它性寒湿重。”刘教授指出,因此,想尝试这种“香蕉减肥法”的人得事先掂量好自己的肠胃,可别让脾胃无辜“遭罪”。

  另外,长期空腹食用香蕉,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此,糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病。

  利

  适当吃香蕉,可防多种病

  “不可否认,香蕉的营养非常丰富,除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外,还含有钙、磷、铁等多种矿物质。”刘教授指出,日常适当吃点香蕉,可以预防以下几种疾病:

  可治便秘:在便秘时吃一两根香蕉可帮助通便。因为香蕉内含丰富的果胶,能帮助调整肠胃功能,促进消化,有润肠通便的功效。

  助降血压:香蕉中所含的钾对体内的钠具有抑制作用,高血压患者根据自己的体质,每天适当吃一两根有助于降低血压。

  缓解忧郁:医学界公认香蕉对失眠或情绪不良有一定的疗效。据称香蕉中含有一种叫“羟色胺”的物质,能起到安神镇静的作用。因此,患有忧郁症的人,医生有时也会建议他们适当吃些香蕉。

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